Consejos para comer usando el indice glucemico

Si desea probar la dieta del indice glucemico, o simplemente te gusta intentar comer alimentos en base a su carga glicemica para ver que tan bien le puede ayudar a manejar de forma natural los niveles de azucar en la sangre y la perdida de peso, hay muchas maneras para empezar. Lo primero que tendras que hacer es conseguir una copia de un indice glucemico (IG) de alimentos para uso grafico de referencia. Hay muchos GI grafico recursos disponibles libremente en Internet, por lo que podria ser capaz de imprimir simplemente las personas que estan palo y en su nevera.

Si usted es un diabetico o hipoglucemiantes tomando medicamentos para ayudar a manejar sus niveles de azucar en la sangre, tambien necesidad de informar a su medico que se le intenta la dieta GI, o la integracion de algunos de los directores de IG en los planes de su alimentacion. De esta forma, su medico puede ayudar a controlar sus niveles de azucar en la sangre, y ajustar sus medicamentos segun sea necesario. Los diabeticos que toman insulina regularmente tendra que seguir de cerca a sus niveles de azucar en la sangre demasiado, y llame a su medico si comienza a notar con frecuencia bajos de azucar en la sangre.

Ahora, aqui hay algunos consejos sencillos para tratar el indice glicemico de alimentos cartas en su diario planes de comer:

1. Alcance hay casi siempre una alternativa alimentaria eleccion. Si le sucede que como si se tratara de harina de avena para el desayuno, usted puede bajar la glucemia y la velocidad de carga de azucar en la sangre de los impactos de comer clasico cocido en lugar de harina de avena instantanea. Puede probar la batata, ñame o, en lugar de patatas blancas. Pruebe las papas hervidas en blanco en lugar de horno, y tratar pumpernickel o panes de granos enteros en lugar de blanco.

2. Usted no tiene que evitar la mayoria de los alimentos con IG alto, solo tendra que comer en moderacion. Comer porciones mas pequeñas de alimentos ayudara a reducir la carga sobre GI todos los alimentos, y comer solo alimentos de alto GI en ocasiones ayudara a minimizar el impacto general los alimentos tienen en su vida cotidiana los niveles de azucar en la sangre.

3. Piense en terminos de las comidas en lugar de alimentos. Si decide comer un alimento que tiene una calificacion superior GI, usted puede ayudar a minimizar el impacto global en sus niveles de azucar de menor GI alimentos en la misma comida. Por lo tanto, si usted quiere tener instantaneos de harina de avena para el desayuno, por ejemplo, usted puede ayudar a equilibrar un poco algunos de sprinking fibra de salvado en la parte superior y tener las fresas.

La adicion de proteinas, fibra, grasa y buen fuentes de alimento puede disminuir la carga global de GI de su comida tambien, como pueden añadir alimentos acidos como limones o el vinagre. Estos alimentos ayudan a reducir la velocidad a la que los carbohidratos se absorben en su cuerpo, creando asi un mayor aumento gradual en los niveles de azucar en la sangre en lugar de rapido alto.

4. Darse cuenta de que el indice glucemico es una guia para ayudarle. No es un conjunto de piedra en la dieta que dice lo que puede o no puede tener. Algunos alimentos son muy elevados en materia de nutricion a pesar de que pueden tener un moderado a alto GI calificacion. No evitar los alimentos, solo comen en porciones mas pequeñas. Usted necesita la nutricion que proporcionan.

5. Conozca los diferentes estilos de cocina. El GI calificacion de muchos alimentos se basa en cambiar la forma en que la preparo. En general, cuanto mas tiempo se cocina algo, mayor es la calificacion es GI. Los alimentos crudos suelen tener el menor impacto de azucar en la sangre, pero no todo se puede comer cruda. Muchas cosas pueden ser cocidos, aunque menos. Pasta por ejemplo, se puede hacer "al dente" el estilo, lo que significa que la empresa aun cuando se comen. Esto hara que la pasta que tienen menos de un impacto en sus niveles de azucar mas plenamente suave pasta cocida voluntad.

6. Darse cuenta de su personal de azucar en la sangre respuestas. La mejor manera de integrar el indice glucemico en diabetes, hipoglucemia, perdida de peso y programas de gestion, naturalmente, es mantener una diligente vigilancia sobre como diferentes alimentos afectan a usted.

Algunas personas pueden comer un alimento y tiene poco o ningun impacto importante en sus niveles de azucar en sangre, mientras que otros consideran que su nivel de azucar en sangre pasar por el tejado. Cuando los efectos de alimentos puede ser diferente tambien. Usted puede notar que cuando come una cosa, por ejemplo, sus niveles de azucar se iniciara el aumento en menos de una hora. Otra cosa sin embargo, no podra iniciar un aumento de hasta cuatro horas mas tarde.

Hay algunos que los diabeticos pueden comer pizza por ejemplo, y tienen poco o ningun problema con sus niveles de azucar en sangre despues. Otros sin embargo, puede encontrar sus niveles de azucar en sangre muy alto ir solo horas despues de comer la pizza. Los ejemplos abundan mismo para las personas que comen cereales para el desayuno, arroz, panes, pastas y dulces.

Parte de la razon de estas diferencias es probable debido a el tamaño de las porciones o metodos de coccion. No hay una exacta pizza universal que todo el mundo come, por ejemplo. Algunas pizzas tienen las cortezas muy gruesas, y que le da mucho mas sencillo cuando los carbohidratos que usted come. Algunas pizzas tienen muchos vegetales en ellas, lo que puede ayudar a equilibrar su carga GI. Algunas pizzas, salsas o aderezos podria haber añadido el azucar en ellos tambien. En muchos casos, sin embargo, la respuesta se basa principalmente en que tipo de pizza que usted tenga. Puede que algunos solo tengan queso, mientras que otros tienen toda la carne, o de una delgada corteza, y toda una variacion de otras diferencias. Y todas estas diferencias afectan el azucar en su sangre los niveles, asi como la perdida de peso de su progreso.

Es por eso que el indice glucemico no es un duro y rapido "dieta" en la definicion comunmente aceptada de la palabra. Hay que comprender como los diferentes alimentos que hacer su propio cuerpo a responder, como cambiar el tamaño de las porciones esas respuestas, y la forma en que su cocina metodos afectan a usted tambien.

Gestion de la perdida de peso utilizando el indice glucemico puede ser muy complicado, a veces abrumadora. Habida cuenta de tiempo, sin embargo, y una comprension sobre como las distintas obras en diferentes personas y situaciones, puede usarlo para ayudar a administrar con exito sus esfuerzos de perdida de peso mucho mas natural.