Cualquier persona que ha intentado un tipo de dieta baja en carbohidratos o de otro puede tener no se encuentran bastante satisfechos con el plan de alimentacion. Generalmente, cuando usted tiene que prestar atencion a que parte de algo que comer, tienden a cansarse de el despues de un tiempo. Con una dieta baja en carbohidratos no estas contando calorias o restringiendo el tamaño de las porciones, pero le animamos a ser muy consciente de - ya veces incluso limitar - la cantidad de hidratos de carbono que esta comiendo cada dia.
En las primeras etapas de la dieta Atkins por ejemplo, usted esta supuesta a limitarse a tan solo 20 gramos de carbohidratos cada dia. On The South Beach Diet, supone que esta luchando por no mas de 30 gramos de carbohidratos cada dia. Como cada una de estas dietas progreso y usted sube por etapas, los niveles de aumento. Pero, al final del dia que estas contando algo todavia ... carbohidratos. Y algunas personas simplemente se cansa de contar cosas.
Afortunadamente, sin embargo, es bastante facil crear una costumbre de baja a moderada de carbohidratos plan de alimentacion de su propia sin tener que contar cada cosa que usted elija para comer. Ahora, la mayoria de la gente que decide hacer esto no puede bajar de peso, o pueden perder muy lentamente. Esto se debe a que cuando no se este plenamente consciente de cada gramo de carbohidratos que usted pone en su boca, puede facilmente acabar de comer mas de lo que darse cuenta cada dia. Y esto tendra un efecto sobre su perdida de peso esfuerzos.
Cada cuerpo es diferente tambien. Algunas personas pueden facilmente seguir perdiendo una libra o dos de peso cada semana, incluso cuando esta comiendo tanto como 100 gramos de carbohidratos cada dia. Otros sin embargo, se encuentra la perdida de peso de sus esfuerzos en punto muerto cuando se trate de comer solo 40 o 50 gramos de carbohidratos. Este es un hecho desafortunado de la vida: Estamos todos diferentes. Nuestros cuerpos responder a cada uno de los alimentos que comemos en diferentes maneras. Por lo tanto, el primer paso para crear su propia baja a moderada estilo de comer carbohidratos es conocer su cuerpo.
Si no ha intentado una de las mejores dieta baja en carbohidratos planes aun, es generalmente mejor comenzar con los que antes de crear su propia cuenta. Esto le permite realmente ver como su cuerpo responde a diferentes alimentos que usted come. Algunas personas, por ejemplo, puede comer ciertos tipos de pan sin ningun tipo de ganancia de peso problemas, pero el minuto que comen arroz que ganar cinco libras. Otras personas pueden comer arroz o pasta sin ninguna evidencia de problemas, pero son incapaces de tocar el pan o productos lacteos sin estancamiento o aumento de peso. Por lo tanto, saber como su cuerpo reacciona personalmente a alimentos especificos se destinara en gran medida a ayudarle a desarrollar su propio estilo de comer.
Otro beneficio importante para intentar una de las existentes o bajo una dieta restringida de carbohidratos sin embargo, es porque le permiten reteach su cuerpo para saber cuando se trata en realidad de hambre. Debido a las grandes cantidades de comida chatarra la mayoria de nosotros comemos hoy, y los altos y bajos de azucar en la sangre columpios los alimentos causa, muchas personas no saben realmente como reconocer cuando estan realmente hambrientos. Y tambien la mayoria no tiene idea cuando su cuerpo esta diciendo a ellos que estan llenos. Las dietas como la South Beach o Atkins le ayudara a empezar a aprender a reconocer lo que su cuerpo esta diciendo usted, y que es un paso importante hacia la posibilidad de bajar de peso facilmente.
En general, por supuesto, como parte de su plan de dieta personalizada que usted quiere cortar todos los regulares de azucar en productos tales como dulces, galletas y refrescos. Suplente artificial o natural edulcorantes en lugar de ello, y poner un limite estricto sobre la cantidad de almidon simples alimentos que come. En lugar de comer pan blanco liso por ejemplo, tratar de comer granos enteros. Y tratar silvestre o arroz blanco en lugar de si debe tener arroz. Trate de limitar a ti mismo este tipo de alimentos solo unas pocas veces cada semana, sin embargo, a menos que sepa que su cuerpo todavia puede bajar de peso cuando comen a diario.
8.22.2008
Dieta Atkins la nueva revolucion
La Dieta Atkins es la que trajo una dieta baja en carbohidratos a la vanguardia del publico en general los ojos. Esto se debe a que funciona muy bien, y que a menudo puede ser muy rapido para perder peso demasiado. Muchas personas que siguen la dieta Atkins correctamente puede perder tanto como diez a veinte libras de grasa corporal cada semana en el comienzo. La primera semana muy bien, por lo general el agua es la perdida de peso. Despues de que sin embargo, la grasa empieza a arrojar muy rapidamente en algunos casos, y muchos otros problemas de salud iniciar aclarar tambien.
Ahora la dieta Atkins ha sido muy controvertida desde el principio. Hizo su primera aparicion ante el mundo hace mas de 30 años, pero no fue hasta unos cinco a diez años hace que empezo resurgen en silencio a traves de Internet. Y que la causo a llegar a ser bastante popular con la sociedad en los ultimos años. La polemica causo esta dieta sin embargo, acabo creando toda una industria de empresas spin off dietas. Varias dietas similares se han puesto en marcha desde Atkins, y muchas de ellas son bastante similares, pero tratan de hacer frente a las partes de Atkins que son tan controvertido.
La parte mas polemica de la dieta Atkins es que parece burlarse de todo lo que las personas sanas han sido enseñados por un par de generaciones. Se dice que comer tocino y huevos para el desayuno, por ejemplo, la grasa y que es realmente bueno para usted pero carbohidratos son malos.
Hay razones detras de estas declaraciones sin embargo. Es un poco complicado de explicar solo con este breve espacio, pero el resumen es algo como esto: Cuando su cuerpo tiene un exceso de carbohidratos que entran en ella constantemente, se queman los carbohidratos para producir energia. Si no utiliza todos los carbohidratos con sus actividades diarias sin embargo, ellos se convertirian en grasa y almacenado para su uso posterior. Pero ya que estamos constantemente añadiendo cantidades excesivas de carbohidratos a su cuerpo, la grasa mantiene amontonan y nunca llega la oportunidad de quemar.
Al reducir drasticamente la cantidad de carbohidratos que esta comiendo bien, su cuerpo se ve obligado a empezar a utilizar realmente se almacena la grasa en lugar de la energia. Y una vez es capaz de empezar a utilizar que almacenan la grasa, la grasa empieza a ser quemados con gran rapidez. La razon Atkins dice a comer mas grasa sin embargo, es debido a que ayuda a que usted se sienta plenamente con mayor rapidez, y la estancia completa sensacion durante periodos mas largos de tiempo. Por lo tanto, usted no esta en constante sensacion de hambre y privados, y usted no es probable que tenga el azucar ni antojos. Segun Atkins, comer grasa tambien "trenes" de su cuerpo para comenzar a quemar grasa en lugar de hidratos de carbono, que ya no tiene una abundancia de.
Algunas personas erroneamente piensan que Atkins es una dieta de hidratos de carbono no obstante, y ese no es el caso. Al igual que el South Beach Diet, restringir su ingesta de hidratos de carbono radicalmente en el comienzo - de unos 20 gramos de carbohidratos cada dia. Esto permite que su organismo propio para limpiar el exceso de carbohidratos que tiene en mano, mata a los antojos de azucar, y usted recibe en plena quema grasa modo. Con el paso del tiempo sin embargo, usted comienza a añadir mas carbohidratos de nuevo en su alimentacion diaria, y al igual que La dieta South Beach, carbohidratos en forma de hortalizas y frutas Se insta encarecidamente a lo largo de panes, pastas y dulces.
Ahora la dieta Atkins ha sido muy controvertida desde el principio. Hizo su primera aparicion ante el mundo hace mas de 30 años, pero no fue hasta unos cinco a diez años hace que empezo resurgen en silencio a traves de Internet. Y que la causo a llegar a ser bastante popular con la sociedad en los ultimos años. La polemica causo esta dieta sin embargo, acabo creando toda una industria de empresas spin off dietas. Varias dietas similares se han puesto en marcha desde Atkins, y muchas de ellas son bastante similares, pero tratan de hacer frente a las partes de Atkins que son tan controvertido.
La parte mas polemica de la dieta Atkins es que parece burlarse de todo lo que las personas sanas han sido enseñados por un par de generaciones. Se dice que comer tocino y huevos para el desayuno, por ejemplo, la grasa y que es realmente bueno para usted pero carbohidratos son malos.
Hay razones detras de estas declaraciones sin embargo. Es un poco complicado de explicar solo con este breve espacio, pero el resumen es algo como esto: Cuando su cuerpo tiene un exceso de carbohidratos que entran en ella constantemente, se queman los carbohidratos para producir energia. Si no utiliza todos los carbohidratos con sus actividades diarias sin embargo, ellos se convertirian en grasa y almacenado para su uso posterior. Pero ya que estamos constantemente añadiendo cantidades excesivas de carbohidratos a su cuerpo, la grasa mantiene amontonan y nunca llega la oportunidad de quemar.
Al reducir drasticamente la cantidad de carbohidratos que esta comiendo bien, su cuerpo se ve obligado a empezar a utilizar realmente se almacena la grasa en lugar de la energia. Y una vez es capaz de empezar a utilizar que almacenan la grasa, la grasa empieza a ser quemados con gran rapidez. La razon Atkins dice a comer mas grasa sin embargo, es debido a que ayuda a que usted se sienta plenamente con mayor rapidez, y la estancia completa sensacion durante periodos mas largos de tiempo. Por lo tanto, usted no esta en constante sensacion de hambre y privados, y usted no es probable que tenga el azucar ni antojos. Segun Atkins, comer grasa tambien "trenes" de su cuerpo para comenzar a quemar grasa en lugar de hidratos de carbono, que ya no tiene una abundancia de.
Algunas personas erroneamente piensan que Atkins es una dieta de hidratos de carbono no obstante, y ese no es el caso. Al igual que el South Beach Diet, restringir su ingesta de hidratos de carbono radicalmente en el comienzo - de unos 20 gramos de carbohidratos cada dia. Esto permite que su organismo propio para limpiar el exceso de carbohidratos que tiene en mano, mata a los antojos de azucar, y usted recibe en plena quema grasa modo. Con el paso del tiempo sin embargo, usted comienza a añadir mas carbohidratos de nuevo en su alimentacion diaria, y al igual que La dieta South Beach, carbohidratos en forma de hortalizas y frutas Se insta encarecidamente a lo largo de panes, pastas y dulces.
8.18.2008
La dieta South Beach
La Dieta South Beach es una disciplina relativamente nueva que la dieta de llegar a ser bastante popular en los ultimos años. Y es llegado a ser tan popular porque funciona tan bien.
La Dieta South Beach se piensa que es una dieta baja en carbohidratos, pero en realidad en realidad no lo es. Una parte de la dieta consiste en carbohidratos de corte y azucares simples si, pero eso no es toda la historia. La Dieta South Beach no defienden en realidad no comer hidratos de carbono cada dia. En lugar de ello, se centra en la enseñanza de que la diferencia entre el bien y el mal carbohidratos carbohidratos.
Bad carbohidratos son los que causan el azucar en su sangre rapidamente a la espiga muy alto, y dejarle con hambre y los antojos dentro de solo una o dos horas de comer. Buena carbohidratos en el otro lado, son mas nutritivos, lleno de fibra, y dejar que satiated durante periodos mas largos de tiempo.
La Dieta South Beach no solo se centran en carbohidratos aunque por si sola. Tambien le enseña sobre las grasas buenas y malas, ademas de buenas y malas fuentes de proteinas. Se va a dar a usted una introduccion al indice glucemico, y explica como esa simple sistema puede desempeñar un papel importante en la perdida o aumento de peso.
Ahora, la South Beach Diet no empiezan como una dieta baja en carbohidratos plan. No es tan restrictivas como algunos, y todo el objetivo del principio consiste en ayudar a empezar a perder peso, y que le ayudara a matar los antojos de azucar todos los dias. Porque una vez que usted ha llegado librarse de la peor de sus antojos de azucar, es mucho mas facil para seleccionar los alimentos que usted come mas sensata.
Asi que la primera etapa de La Dieta South Beach no limitar los carbohidratos. En general, usted esta permitido aproximadamente 30 gramos de carbohidratos por dia durante esta fase del plan de dieta. Normal comer basado en el estandar de Estados Unidos piramide alimentaria implica generalmente una ingesta diaria de carbohidratos al igual que mas de 300 gramos, por lo que este puede ser un cambio importante para algunas personas. La parte mas dificil sin embargo, es cortar los dulces y meriendas. Algunas personas son adictos a pasteles y galletas, mientras que otros tienen un punto debil de panes y pasteles en lugar. Y dejar ir de este tipo de alimentos, incluso durante un periodo de tiempo determinado puede ser muy dificil.
Con el tiempo, sin embargo, usted esta autorizado a añadir a volver a sus comidas diarias con sensatez. En el momento de llegar a ese punto sin embargo, sabra mucho mas acerca de carbohidratos buenos y malos, asi como la manera en que cada obra particular dentro de su cuerpo.
Contrariamente a la creencia popular, La Dieta South Beach no aboga por la eliminacion de hortalizas. De hecho, que es un tipo de alimentos que esta muy alentado con este plan de alimentacion desde el principio. Algunas verduras tienen mas carbohidratos que otros por supuesto, pero es el tipo de carbohidratos que es mas importante ... no la cantidad.
La Dieta South Beach se piensa que es una dieta baja en carbohidratos, pero en realidad en realidad no lo es. Una parte de la dieta consiste en carbohidratos de corte y azucares simples si, pero eso no es toda la historia. La Dieta South Beach no defienden en realidad no comer hidratos de carbono cada dia. En lugar de ello, se centra en la enseñanza de que la diferencia entre el bien y el mal carbohidratos carbohidratos.
Bad carbohidratos son los que causan el azucar en su sangre rapidamente a la espiga muy alto, y dejarle con hambre y los antojos dentro de solo una o dos horas de comer. Buena carbohidratos en el otro lado, son mas nutritivos, lleno de fibra, y dejar que satiated durante periodos mas largos de tiempo.
La Dieta South Beach no solo se centran en carbohidratos aunque por si sola. Tambien le enseña sobre las grasas buenas y malas, ademas de buenas y malas fuentes de proteinas. Se va a dar a usted una introduccion al indice glucemico, y explica como esa simple sistema puede desempeñar un papel importante en la perdida o aumento de peso.
Ahora, la South Beach Diet no empiezan como una dieta baja en carbohidratos plan. No es tan restrictivas como algunos, y todo el objetivo del principio consiste en ayudar a empezar a perder peso, y que le ayudara a matar los antojos de azucar todos los dias. Porque una vez que usted ha llegado librarse de la peor de sus antojos de azucar, es mucho mas facil para seleccionar los alimentos que usted come mas sensata.
Asi que la primera etapa de La Dieta South Beach no limitar los carbohidratos. En general, usted esta permitido aproximadamente 30 gramos de carbohidratos por dia durante esta fase del plan de dieta. Normal comer basado en el estandar de Estados Unidos piramide alimentaria implica generalmente una ingesta diaria de carbohidratos al igual que mas de 300 gramos, por lo que este puede ser un cambio importante para algunas personas. La parte mas dificil sin embargo, es cortar los dulces y meriendas. Algunas personas son adictos a pasteles y galletas, mientras que otros tienen un punto debil de panes y pasteles en lugar. Y dejar ir de este tipo de alimentos, incluso durante un periodo de tiempo determinado puede ser muy dificil.
Con el tiempo, sin embargo, usted esta autorizado a añadir a volver a sus comidas diarias con sensatez. En el momento de llegar a ese punto sin embargo, sabra mucho mas acerca de carbohidratos buenos y malos, asi como la manera en que cada obra particular dentro de su cuerpo.
Contrariamente a la creencia popular, La Dieta South Beach no aboga por la eliminacion de hortalizas. De hecho, que es un tipo de alimentos que esta muy alentado con este plan de alimentacion desde el principio. Algunas verduras tienen mas carbohidratos que otros por supuesto, pero es el tipo de carbohidratos que es mas importante ... no la cantidad.
8.16.2008
Descripcion de dietas bajas en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos fue pensado para ser una moda hace pocos años. Hoy sin embargo, aunque el termino "dieta baja en carbohidratos" no se usa tan a menudo como lo era antes, el propio estilo de comer esta en plena marcha. De hecho, muchos dietistas estan recomendando ahora las variaciones de la dieta baja en carbohidratos a las personas con diabetes, porque es una excelente manera de ayudar a controlar y equilibrar los niveles de azucar en la sangre en el cuerpo.
La evidencia ha ido en aumento con los años tambien, que un menor, o se restringe el estilo de comer carbohidratos es un excelente, y una forma facil de perder peso. La mayoria de las personas que reducir la cantidad de carbohidratos simples y azucares que comen a diario pueden bajar de peso muy rapidamente, de hecho, y el peso a menudo sale del estomago y vientre superficie en primer lugar. Y hay solidos, razones medicas por que este es el caso.
Cuando se come demasiado el azucar y el almidon, nuestros cuerpos reaccionan de manera especifica. La cantidad de azucar y almidon que alimentar a cabo los organos afecta directamente a la rapidez con nuestros niveles de azucar en sangre aumentan. Cuando comemos con azucar o almidon de hidratos de carbono simples alimentos, nuestros niveles de azucar en sangre efectivamente lugar con bastante rapidez. Nuestros cuerpos responder a este aumento de la liberacion extra de insulina el pancreas para hacer frente a todo lo que el azucar extra que circulan en la sangre.
Ahora, cuando nuestros cuerpos son relativamente saludables, la insulina extra nuestro cuerpo produce por lo general se ocupan de la muy alta niveles de azucar en sangre con bastante rapidez. El problema sin embargo, es que el exceso de los niveles de azucar en la sangre se redujo muy rapido. Y cuando nuestros niveles de azucar en la sangre tomar una drastica disminucion de los efectos de la insulina en el trabajo dentro de nosotros, el cuerpo de inmediato pienso que es hambre. De hecho, se piensa que es hambre y obtendra inmediato desparation factores desencadenantes que decirle a comer algo rapido. Usted realmente anhelamos azucaradas, dulces las cosas demasiado, porque el cuerpo sabe que es lo que traera el azucar en la sangre los niveles de copia de seguridad y dar la insulina algo extra para trabajar.
Esta extrema alta y baja oscilacion de nuestros niveles de azucar en la sangre crea un ciclo que es muy dificil de romper. Y el ciclo nos mantiene constantemente de comer. No solo para comer bien, ya sea nutricional, que nos mantiene comiendo todas las cosas mal, que causa el ciclo a venir de nuevo el circulo.
Cuando usted comienza a disminuir la cantidad de azucares simples y carbohidratos en su alimentacion diaria sin embargo, empezar a tomar el control de sus niveles de azucar en la sangre. El azucar en la sangre saldos realmente a cabo y se mantiene bastante incluso a lo largo del dia. Esto te hace menos propensos a tener cambios subitos de hambre y los antojos, y menos probable que binge en el engorde de todos los alimentos que parecen tener a mano todos los que nos rodean. Y una vez que haya los antojos y binges bajo control, es mucho mas facil para bajar de peso.
Existen varios planes especificos de la dieta que trabajan en la baja en carbohidratos o restringido carbohidratos principios ...
La evidencia ha ido en aumento con los años tambien, que un menor, o se restringe el estilo de comer carbohidratos es un excelente, y una forma facil de perder peso. La mayoria de las personas que reducir la cantidad de carbohidratos simples y azucares que comen a diario pueden bajar de peso muy rapidamente, de hecho, y el peso a menudo sale del estomago y vientre superficie en primer lugar. Y hay solidos, razones medicas por que este es el caso.
Cuando se come demasiado el azucar y el almidon, nuestros cuerpos reaccionan de manera especifica. La cantidad de azucar y almidon que alimentar a cabo los organos afecta directamente a la rapidez con nuestros niveles de azucar en sangre aumentan. Cuando comemos con azucar o almidon de hidratos de carbono simples alimentos, nuestros niveles de azucar en sangre efectivamente lugar con bastante rapidez. Nuestros cuerpos responder a este aumento de la liberacion extra de insulina el pancreas para hacer frente a todo lo que el azucar extra que circulan en la sangre.
Ahora, cuando nuestros cuerpos son relativamente saludables, la insulina extra nuestro cuerpo produce por lo general se ocupan de la muy alta niveles de azucar en sangre con bastante rapidez. El problema sin embargo, es que el exceso de los niveles de azucar en la sangre se redujo muy rapido. Y cuando nuestros niveles de azucar en la sangre tomar una drastica disminucion de los efectos de la insulina en el trabajo dentro de nosotros, el cuerpo de inmediato pienso que es hambre. De hecho, se piensa que es hambre y obtendra inmediato desparation factores desencadenantes que decirle a comer algo rapido. Usted realmente anhelamos azucaradas, dulces las cosas demasiado, porque el cuerpo sabe que es lo que traera el azucar en la sangre los niveles de copia de seguridad y dar la insulina algo extra para trabajar.
Esta extrema alta y baja oscilacion de nuestros niveles de azucar en la sangre crea un ciclo que es muy dificil de romper. Y el ciclo nos mantiene constantemente de comer. No solo para comer bien, ya sea nutricional, que nos mantiene comiendo todas las cosas mal, que causa el ciclo a venir de nuevo el circulo.
Cuando usted comienza a disminuir la cantidad de azucares simples y carbohidratos en su alimentacion diaria sin embargo, empezar a tomar el control de sus niveles de azucar en la sangre. El azucar en la sangre saldos realmente a cabo y se mantiene bastante incluso a lo largo del dia. Esto te hace menos propensos a tener cambios subitos de hambre y los antojos, y menos probable que binge en el engorde de todos los alimentos que parecen tener a mano todos los que nos rodean. Y una vez que haya los antojos y binges bajo control, es mucho mas facil para bajar de peso.
Existen varios planes especificos de la dieta que trabajan en la baja en carbohidratos o restringido carbohidratos principios ...
8.15.2008
El indice glicemico de los alimentos
Muchas personas estan buscando maneras mas naturales para ayudar a mantener sus niveles de azucar en sangre bajo control, ya que ellos saben que les ayuda a perder peso, manejar su hambre, y la gestion de problemas medicos comunes como la diabetes. Y algunas de esas personas que han descubierto el indice glicemico. Anteriormente nos aguarda a comer cambios que puede hacer para integrar GI principios en su estilo de vida, y ahora vamos a ver a alimentos especificos.
Recuerde, el indice glucemico es una tabla de alimentos que el efecto de los tipos de alimentos tienen diversas en sus niveles de azucar. Todos indice glucemico (GI) son computated puntuaciones basadas en estandar, ya sea pan blanco, recto o la glucosa. Porque son dos metodos utilizados, algunos GI graficos variara ligeramente sobre la base de que el tema base de alimentos se utilizo para el calculo.
Utilizando el indice glucemico, puede obtener una idea general de como rapidamente su nivel de azucar en la sangre podria aumentar despues de comer ciertos alimentos. Cualquier cosa con un GI calificacion de 54 o menos se considera un alimento con IG bajo, lo que significa que aumentara sus niveles de azucar en la sangre lentamente. Muy baja GI alimentos tienen una puntuacion inferior a 39, medianas GI evaluado los alimentos van desde 55 a 69, los alimentos de alto GI son a 70 o superior.
La glucosa y el pan blanco tienen una base de calificacion de 100 en cualquier tipo de alimentos GI grafico - que es alto, por supuesto - y todos los demas alimentos se comparan contra ellos. Hay muchos alimentos con mayores puntuaciones GI, y con muchos mas bajos.
Pero este sistema de calificacion es donde las cosas pueden prestarse a confusion. Si intenta comer alimentos sobre la base de su nivel de calificacion solo GI, entonces usted puede encontrar usted no esta teniendo mucho exito con el control de sus niveles de azucar en la sangre o la perdida de peso esfuerzos. Tambien puede sentir que algunas de las puntuaciones no tienen sentido en absoluto. Mucha gente asume erroneamente que estan supuestamente para evitar todo con un GI calificacion de 70 o superior, y algunos incluso piensan que estan supuestos a fin de evitar cualquier tipo de alimentos que superior a 55. Lo que no sabemos es que la base alimentaria GI clasificacion puede cambiar dado diferentes variables.
No todos los avena es el mismo, por ejemplo. Harina de avena instantanea tiene una calificacion superior GI mas antigua que la avena cocida. Pero eso no es la parte mas confusa ... a veces como cocinar sus alimentos va a cambiar la clasificacion GI. Pasta por ejemplo, que la comen al mismo tiempo tiene una empresa de menor calificacion que GI totalmente cocidos pasta suave hace. Y si hervir una pulgada cubos de patatas, tendra una calificacion GI, sino que simplemente los cubos de maceracion con su horquilla aumentara la carga glicemica de los mismos papas.
Muchas frutas tienen una baja carga glicemica, pero si se cocinan o cortar los frutos, que esta a menudo el aumento de la carga glicemica que va a producir. Y algunas frutas son naturalmente ricos en carga glicemica. Sandia por ejemplo, tiene un IG de estrellas del 72.
Asi indice glucemico graficos son simplemente un punto de partida para utilizar para controlar sus niveles de azucar natural.
Una vez de empezar a usar el indice glucemico para ayudar a controlar el azucar en su sangre niveles naturalmente, usted empiece a aprender que los alimentos tienden a ser las mejores opciones para su cuerpo respuesta. Hay varios puntos comunes con muchos alimentos, sin embargo, que puede ayudarle a empezar a utilizar el indice glicemico.
1. Alta fibra de los alimentos. Alimentos con alto contenido de fibra soluble, naturalmente, tienden a ser mas bajos en el indice glicemico. Esto se debe a que la fibra no es absorbida por nuestro cuerpo, y comer alimentos con fibra en que se ayudara a disminuir la absorcion de hidratos de carbono simples, los azucares y almidones. Esto es muy util saber si tiene algunas comidas favoritas que tienen un alto IG puntuaciones. Al añadir algunos fibra a la comida, puede ayudar a reducir el impacto global que la alimentacion GI superior tendra en sus niveles de azucar en la sangre.
2. Proteina alimentos. Al igual que la fibra, los alimentos que son ricos en proteinas son muy bajos en el indice glicemico y estos tambien pueden ayudar a frenar la absorcion de hidratos de carbono en su sistema.
3. acida de los alimentos. Si, tanto como fibra y proteinas, la adicion de alimentos acidos a su comida, como el jugo de limon o vinagre tambien puede ayudar a frenar la absorcion de hidratos de carbono. Trate de usar basado en vinagre aliños para ensaladas, apretando algunos de limon a tu pollo o pescado, o simplemente una mezcla fresca de altura vaso de limonada casera para ir con sus comidas.
4. Cocinar los alimentos a mas largo suelen ser mas bajos en la escala GI. Este es un concepto dificil para muchas personas de entender, pero basicamente todo cocinado rapido o "instantanea" los alimentos suelen tener mucho mas alto GI puntuaciones de "viejos" los alimentos. Esto se debe a que los fabricantes deben tira a cabo la mayor parte de la mayor parte de un alimento a fin de que sea posible cocinar en un minuto o dos.
Harina de avena instantanea, por ejemplo, tiene mucho menos fibra natural a granel y en el mismo. Esta es la forma en que el fabricante esta en condiciones de ayudarle a cocinar de forma rapida. Natural viejos harina de avena sin embargo, tiene mucho mas grueso y de fibra natural - por no hablar de nutricion - porque no se ha procesado como altamente como la variedad ha instantanea.
Este mismo concepto se aplica a cualquier rapida y facil, instantaneo o alimentos. Instant patatas, por ejemplo, tienen un indice glucemico mas alto rating de patatas cocidas. Facil comidas procesadas en caja tambien sera mas probable que tengan mayor GI puntuaciones que una comida casera hace. Por lo tanto, solo de saber como un alimento se ha cocinado puede ayudarle a comer alimentos con bajo impacto glucemico.
5. Los alimentos crudos suelen tener la menor GI. Comer ensalada de verduras frescas, brocolli, apio y va a tener un mucho menor impacto glucemico en sus niveles de azucar que cocinar los alimentos. Cocinar es una forma de tratamiento. Su proposito es romper los alimentos en parte, porque son consideradas mas apetecibles. Este desglose parcial del alimento sin embargo, le da a su cuerpo menos trabajo que hacer para poder utilizar las diferentes partes de dicho alimento. Por lo tanto, es mas facil para su cuerpo para extraer los azucares, y por lo tanto sus niveles de azucar en sangre puede aumentar mas rapidamente si los alimentos se ha cocido.
Ahora, no todo puede ser comido crudo por supuesto. Es probable que usted no encontrara a alguien que va a comer cruda de harina de avena, por ejemplo. Pero este general que tengan conocimiento puede ayudarle a gestionar con sus niveles de azucar en la sangre, naturalmente, porque le ayuda a tomar mejores decisiones de comer.
Ahora solo en caso de que usted haya perdido este punto a lo largo del camino, vamos a reafirmar porque es tan fundamental para su exito la perdida de peso: Todo lo que ayuda a que su cuerpo es regular los niveles de azucar en la sangre le ayudara a perder peso. Porque regulado de azucar en la sangre le permite a su cuerpo para iniciar la grabacion es el exceso de depositos de grasa, y se regula los niveles de azucar en la sangre tambien ayudan a matar las ansias de alimentos azucarados que le cause a aumentar de peso.
Si el indice glucemico sistema parece un poco complicado o demasiado abrumadora para usted, no desespere. Una mucho mas straightfoward enfoque para la nivelacion de su cuerpo los niveles de azucar en la sangre es simplemente limitar la cantidad de hidratos de carbono simples que usted come. Asi que ahora vamos a echar un vistazo a esas opciones en detalle ...
Recuerde, el indice glucemico es una tabla de alimentos que el efecto de los tipos de alimentos tienen diversas en sus niveles de azucar. Todos indice glucemico (GI) son computated puntuaciones basadas en estandar, ya sea pan blanco, recto o la glucosa. Porque son dos metodos utilizados, algunos GI graficos variara ligeramente sobre la base de que el tema base de alimentos se utilizo para el calculo.
Utilizando el indice glucemico, puede obtener una idea general de como rapidamente su nivel de azucar en la sangre podria aumentar despues de comer ciertos alimentos. Cualquier cosa con un GI calificacion de 54 o menos se considera un alimento con IG bajo, lo que significa que aumentara sus niveles de azucar en la sangre lentamente. Muy baja GI alimentos tienen una puntuacion inferior a 39, medianas GI evaluado los alimentos van desde 55 a 69, los alimentos de alto GI son a 70 o superior.
La glucosa y el pan blanco tienen una base de calificacion de 100 en cualquier tipo de alimentos GI grafico - que es alto, por supuesto - y todos los demas alimentos se comparan contra ellos. Hay muchos alimentos con mayores puntuaciones GI, y con muchos mas bajos.
Pero este sistema de calificacion es donde las cosas pueden prestarse a confusion. Si intenta comer alimentos sobre la base de su nivel de calificacion solo GI, entonces usted puede encontrar usted no esta teniendo mucho exito con el control de sus niveles de azucar en la sangre o la perdida de peso esfuerzos. Tambien puede sentir que algunas de las puntuaciones no tienen sentido en absoluto. Mucha gente asume erroneamente que estan supuestamente para evitar todo con un GI calificacion de 70 o superior, y algunos incluso piensan que estan supuestos a fin de evitar cualquier tipo de alimentos que superior a 55. Lo que no sabemos es que la base alimentaria GI clasificacion puede cambiar dado diferentes variables.
No todos los avena es el mismo, por ejemplo. Harina de avena instantanea tiene una calificacion superior GI mas antigua que la avena cocida. Pero eso no es la parte mas confusa ... a veces como cocinar sus alimentos va a cambiar la clasificacion GI. Pasta por ejemplo, que la comen al mismo tiempo tiene una empresa de menor calificacion que GI totalmente cocidos pasta suave hace. Y si hervir una pulgada cubos de patatas, tendra una calificacion GI, sino que simplemente los cubos de maceracion con su horquilla aumentara la carga glicemica de los mismos papas.
Muchas frutas tienen una baja carga glicemica, pero si se cocinan o cortar los frutos, que esta a menudo el aumento de la carga glicemica que va a producir. Y algunas frutas son naturalmente ricos en carga glicemica. Sandia por ejemplo, tiene un IG de estrellas del 72.
Asi indice glucemico graficos son simplemente un punto de partida para utilizar para controlar sus niveles de azucar natural.
Una vez de empezar a usar el indice glucemico para ayudar a controlar el azucar en su sangre niveles naturalmente, usted empiece a aprender que los alimentos tienden a ser las mejores opciones para su cuerpo respuesta. Hay varios puntos comunes con muchos alimentos, sin embargo, que puede ayudarle a empezar a utilizar el indice glicemico.
1. Alta fibra de los alimentos. Alimentos con alto contenido de fibra soluble, naturalmente, tienden a ser mas bajos en el indice glicemico. Esto se debe a que la fibra no es absorbida por nuestro cuerpo, y comer alimentos con fibra en que se ayudara a disminuir la absorcion de hidratos de carbono simples, los azucares y almidones. Esto es muy util saber si tiene algunas comidas favoritas que tienen un alto IG puntuaciones. Al añadir algunos fibra a la comida, puede ayudar a reducir el impacto global que la alimentacion GI superior tendra en sus niveles de azucar en la sangre.
2. Proteina alimentos. Al igual que la fibra, los alimentos que son ricos en proteinas son muy bajos en el indice glicemico y estos tambien pueden ayudar a frenar la absorcion de hidratos de carbono en su sistema.
3. acida de los alimentos. Si, tanto como fibra y proteinas, la adicion de alimentos acidos a su comida, como el jugo de limon o vinagre tambien puede ayudar a frenar la absorcion de hidratos de carbono. Trate de usar basado en vinagre aliños para ensaladas, apretando algunos de limon a tu pollo o pescado, o simplemente una mezcla fresca de altura vaso de limonada casera para ir con sus comidas.
4. Cocinar los alimentos a mas largo suelen ser mas bajos en la escala GI. Este es un concepto dificil para muchas personas de entender, pero basicamente todo cocinado rapido o "instantanea" los alimentos suelen tener mucho mas alto GI puntuaciones de "viejos" los alimentos. Esto se debe a que los fabricantes deben tira a cabo la mayor parte de la mayor parte de un alimento a fin de que sea posible cocinar en un minuto o dos.
Harina de avena instantanea, por ejemplo, tiene mucho menos fibra natural a granel y en el mismo. Esta es la forma en que el fabricante esta en condiciones de ayudarle a cocinar de forma rapida. Natural viejos harina de avena sin embargo, tiene mucho mas grueso y de fibra natural - por no hablar de nutricion - porque no se ha procesado como altamente como la variedad ha instantanea.
Este mismo concepto se aplica a cualquier rapida y facil, instantaneo o alimentos. Instant patatas, por ejemplo, tienen un indice glucemico mas alto rating de patatas cocidas. Facil comidas procesadas en caja tambien sera mas probable que tengan mayor GI puntuaciones que una comida casera hace. Por lo tanto, solo de saber como un alimento se ha cocinado puede ayudarle a comer alimentos con bajo impacto glucemico.
5. Los alimentos crudos suelen tener la menor GI. Comer ensalada de verduras frescas, brocolli, apio y va a tener un mucho menor impacto glucemico en sus niveles de azucar que cocinar los alimentos. Cocinar es una forma de tratamiento. Su proposito es romper los alimentos en parte, porque son consideradas mas apetecibles. Este desglose parcial del alimento sin embargo, le da a su cuerpo menos trabajo que hacer para poder utilizar las diferentes partes de dicho alimento. Por lo tanto, es mas facil para su cuerpo para extraer los azucares, y por lo tanto sus niveles de azucar en sangre puede aumentar mas rapidamente si los alimentos se ha cocido.
Ahora, no todo puede ser comido crudo por supuesto. Es probable que usted no encontrara a alguien que va a comer cruda de harina de avena, por ejemplo. Pero este general que tengan conocimiento puede ayudarle a gestionar con sus niveles de azucar en la sangre, naturalmente, porque le ayuda a tomar mejores decisiones de comer.
Ahora solo en caso de que usted haya perdido este punto a lo largo del camino, vamos a reafirmar porque es tan fundamental para su exito la perdida de peso: Todo lo que ayuda a que su cuerpo es regular los niveles de azucar en la sangre le ayudara a perder peso. Porque regulado de azucar en la sangre le permite a su cuerpo para iniciar la grabacion es el exceso de depositos de grasa, y se regula los niveles de azucar en la sangre tambien ayudan a matar las ansias de alimentos azucarados que le cause a aumentar de peso.
Si el indice glucemico sistema parece un poco complicado o demasiado abrumadora para usted, no desespere. Una mucho mas straightfoward enfoque para la nivelacion de su cuerpo los niveles de azucar en la sangre es simplemente limitar la cantidad de hidratos de carbono simples que usted come. Asi que ahora vamos a echar un vistazo a esas opciones en detalle ...
8.11.2008
Consejos para comer usando el indice glucemico
Si desea probar la dieta del indice glucemico, o simplemente te gusta intentar comer alimentos en base a su carga glicemica para ver que tan bien le puede ayudar a manejar de forma natural los niveles de azucar en la sangre y la perdida de peso, hay muchas maneras para empezar. Lo primero que tendras que hacer es conseguir una copia de un indice glucemico (IG) de alimentos para uso grafico de referencia. Hay muchos GI grafico recursos disponibles libremente en Internet, por lo que podria ser capaz de imprimir simplemente las personas que estan palo y en su nevera.
Si usted es un diabetico o hipoglucemiantes tomando medicamentos para ayudar a manejar sus niveles de azucar en la sangre, tambien necesidad de informar a su medico que se le intenta la dieta GI, o la integracion de algunos de los directores de IG en los planes de su alimentacion. De esta forma, su medico puede ayudar a controlar sus niveles de azucar en la sangre, y ajustar sus medicamentos segun sea necesario. Los diabeticos que toman insulina regularmente tendra que seguir de cerca a sus niveles de azucar en la sangre demasiado, y llame a su medico si comienza a notar con frecuencia bajos de azucar en la sangre.
Ahora, aqui hay algunos consejos sencillos para tratar el indice glicemico de alimentos cartas en su diario planes de comer:
1. Alcance hay casi siempre una alternativa alimentaria eleccion. Si le sucede que como si se tratara de harina de avena para el desayuno, usted puede bajar la glucemia y la velocidad de carga de azucar en la sangre de los impactos de comer clasico cocido en lugar de harina de avena instantanea. Puede probar la batata, ñame o, en lugar de patatas blancas. Pruebe las papas hervidas en blanco en lugar de horno, y tratar pumpernickel o panes de granos enteros en lugar de blanco.
2. Usted no tiene que evitar la mayoria de los alimentos con IG alto, solo tendra que comer en moderacion. Comer porciones mas pequeñas de alimentos ayudara a reducir la carga sobre GI todos los alimentos, y comer solo alimentos de alto GI en ocasiones ayudara a minimizar el impacto general los alimentos tienen en su vida cotidiana los niveles de azucar en la sangre.
3. Piense en terminos de las comidas en lugar de alimentos. Si decide comer un alimento que tiene una calificacion superior GI, usted puede ayudar a minimizar el impacto global en sus niveles de azucar de menor GI alimentos en la misma comida. Por lo tanto, si usted quiere tener instantaneos de harina de avena para el desayuno, por ejemplo, usted puede ayudar a equilibrar un poco algunos de sprinking fibra de salvado en la parte superior y tener las fresas.
La adicion de proteinas, fibra, grasa y buen fuentes de alimento puede disminuir la carga global de GI de su comida tambien, como pueden añadir alimentos acidos como limones o el vinagre. Estos alimentos ayudan a reducir la velocidad a la que los carbohidratos se absorben en su cuerpo, creando asi un mayor aumento gradual en los niveles de azucar en la sangre en lugar de rapido alto.
4. Darse cuenta de que el indice glucemico es una guia para ayudarle. No es un conjunto de piedra en la dieta que dice lo que puede o no puede tener. Algunos alimentos son muy elevados en materia de nutricion a pesar de que pueden tener un moderado a alto GI calificacion. No evitar los alimentos, solo comen en porciones mas pequeñas. Usted necesita la nutricion que proporcionan.
5. Conozca los diferentes estilos de cocina. El GI calificacion de muchos alimentos se basa en cambiar la forma en que la preparo. En general, cuanto mas tiempo se cocina algo, mayor es la calificacion es GI. Los alimentos crudos suelen tener el menor impacto de azucar en la sangre, pero no todo se puede comer cruda. Muchas cosas pueden ser cocidos, aunque menos. Pasta por ejemplo, se puede hacer "al dente" el estilo, lo que significa que la empresa aun cuando se comen. Esto hara que la pasta que tienen menos de un impacto en sus niveles de azucar mas plenamente suave pasta cocida voluntad.
6. Darse cuenta de su personal de azucar en la sangre respuestas. La mejor manera de integrar el indice glucemico en diabetes, hipoglucemia, perdida de peso y programas de gestion, naturalmente, es mantener una diligente vigilancia sobre como diferentes alimentos afectan a usted.
Algunas personas pueden comer un alimento y tiene poco o ningun impacto importante en sus niveles de azucar en sangre, mientras que otros consideran que su nivel de azucar en sangre pasar por el tejado. Cuando los efectos de alimentos puede ser diferente tambien. Usted puede notar que cuando come una cosa, por ejemplo, sus niveles de azucar se iniciara el aumento en menos de una hora. Otra cosa sin embargo, no podra iniciar un aumento de hasta cuatro horas mas tarde.
Hay algunos que los diabeticos pueden comer pizza por ejemplo, y tienen poco o ningun problema con sus niveles de azucar en sangre despues. Otros sin embargo, puede encontrar sus niveles de azucar en sangre muy alto ir solo horas despues de comer la pizza. Los ejemplos abundan mismo para las personas que comen cereales para el desayuno, arroz, panes, pastas y dulces.
Parte de la razon de estas diferencias es probable debido a el tamaño de las porciones o metodos de coccion. No hay una exacta pizza universal que todo el mundo come, por ejemplo. Algunas pizzas tienen las cortezas muy gruesas, y que le da mucho mas sencillo cuando los carbohidratos que usted come. Algunas pizzas tienen muchos vegetales en ellas, lo que puede ayudar a equilibrar su carga GI. Algunas pizzas, salsas o aderezos podria haber añadido el azucar en ellos tambien. En muchos casos, sin embargo, la respuesta se basa principalmente en que tipo de pizza que usted tenga. Puede que algunos solo tengan queso, mientras que otros tienen toda la carne, o de una delgada corteza, y toda una variacion de otras diferencias. Y todas estas diferencias afectan el azucar en su sangre los niveles, asi como la perdida de peso de su progreso.
Es por eso que el indice glucemico no es un duro y rapido "dieta" en la definicion comunmente aceptada de la palabra. Hay que comprender como los diferentes alimentos que hacer su propio cuerpo a responder, como cambiar el tamaño de las porciones esas respuestas, y la forma en que su cocina metodos afectan a usted tambien.
Gestion de la perdida de peso utilizando el indice glucemico puede ser muy complicado, a veces abrumadora. Habida cuenta de tiempo, sin embargo, y una comprension sobre como las distintas obras en diferentes personas y situaciones, puede usarlo para ayudar a administrar con exito sus esfuerzos de perdida de peso mucho mas natural.
Si usted es un diabetico o hipoglucemiantes tomando medicamentos para ayudar a manejar sus niveles de azucar en la sangre, tambien necesidad de informar a su medico que se le intenta la dieta GI, o la integracion de algunos de los directores de IG en los planes de su alimentacion. De esta forma, su medico puede ayudar a controlar sus niveles de azucar en la sangre, y ajustar sus medicamentos segun sea necesario. Los diabeticos que toman insulina regularmente tendra que seguir de cerca a sus niveles de azucar en la sangre demasiado, y llame a su medico si comienza a notar con frecuencia bajos de azucar en la sangre.
Ahora, aqui hay algunos consejos sencillos para tratar el indice glicemico de alimentos cartas en su diario planes de comer:
1. Alcance hay casi siempre una alternativa alimentaria eleccion. Si le sucede que como si se tratara de harina de avena para el desayuno, usted puede bajar la glucemia y la velocidad de carga de azucar en la sangre de los impactos de comer clasico cocido en lugar de harina de avena instantanea. Puede probar la batata, ñame o, en lugar de patatas blancas. Pruebe las papas hervidas en blanco en lugar de horno, y tratar pumpernickel o panes de granos enteros en lugar de blanco.
2. Usted no tiene que evitar la mayoria de los alimentos con IG alto, solo tendra que comer en moderacion. Comer porciones mas pequeñas de alimentos ayudara a reducir la carga sobre GI todos los alimentos, y comer solo alimentos de alto GI en ocasiones ayudara a minimizar el impacto general los alimentos tienen en su vida cotidiana los niveles de azucar en la sangre.
3. Piense en terminos de las comidas en lugar de alimentos. Si decide comer un alimento que tiene una calificacion superior GI, usted puede ayudar a minimizar el impacto global en sus niveles de azucar de menor GI alimentos en la misma comida. Por lo tanto, si usted quiere tener instantaneos de harina de avena para el desayuno, por ejemplo, usted puede ayudar a equilibrar un poco algunos de sprinking fibra de salvado en la parte superior y tener las fresas.
La adicion de proteinas, fibra, grasa y buen fuentes de alimento puede disminuir la carga global de GI de su comida tambien, como pueden añadir alimentos acidos como limones o el vinagre. Estos alimentos ayudan a reducir la velocidad a la que los carbohidratos se absorben en su cuerpo, creando asi un mayor aumento gradual en los niveles de azucar en la sangre en lugar de rapido alto.
4. Darse cuenta de que el indice glucemico es una guia para ayudarle. No es un conjunto de piedra en la dieta que dice lo que puede o no puede tener. Algunos alimentos son muy elevados en materia de nutricion a pesar de que pueden tener un moderado a alto GI calificacion. No evitar los alimentos, solo comen en porciones mas pequeñas. Usted necesita la nutricion que proporcionan.
5. Conozca los diferentes estilos de cocina. El GI calificacion de muchos alimentos se basa en cambiar la forma en que la preparo. En general, cuanto mas tiempo se cocina algo, mayor es la calificacion es GI. Los alimentos crudos suelen tener el menor impacto de azucar en la sangre, pero no todo se puede comer cruda. Muchas cosas pueden ser cocidos, aunque menos. Pasta por ejemplo, se puede hacer "al dente" el estilo, lo que significa que la empresa aun cuando se comen. Esto hara que la pasta que tienen menos de un impacto en sus niveles de azucar mas plenamente suave pasta cocida voluntad.
6. Darse cuenta de su personal de azucar en la sangre respuestas. La mejor manera de integrar el indice glucemico en diabetes, hipoglucemia, perdida de peso y programas de gestion, naturalmente, es mantener una diligente vigilancia sobre como diferentes alimentos afectan a usted.
Algunas personas pueden comer un alimento y tiene poco o ningun impacto importante en sus niveles de azucar en sangre, mientras que otros consideran que su nivel de azucar en sangre pasar por el tejado. Cuando los efectos de alimentos puede ser diferente tambien. Usted puede notar que cuando come una cosa, por ejemplo, sus niveles de azucar se iniciara el aumento en menos de una hora. Otra cosa sin embargo, no podra iniciar un aumento de hasta cuatro horas mas tarde.
Hay algunos que los diabeticos pueden comer pizza por ejemplo, y tienen poco o ningun problema con sus niveles de azucar en sangre despues. Otros sin embargo, puede encontrar sus niveles de azucar en sangre muy alto ir solo horas despues de comer la pizza. Los ejemplos abundan mismo para las personas que comen cereales para el desayuno, arroz, panes, pastas y dulces.
Parte de la razon de estas diferencias es probable debido a el tamaño de las porciones o metodos de coccion. No hay una exacta pizza universal que todo el mundo come, por ejemplo. Algunas pizzas tienen las cortezas muy gruesas, y que le da mucho mas sencillo cuando los carbohidratos que usted come. Algunas pizzas tienen muchos vegetales en ellas, lo que puede ayudar a equilibrar su carga GI. Algunas pizzas, salsas o aderezos podria haber añadido el azucar en ellos tambien. En muchos casos, sin embargo, la respuesta se basa principalmente en que tipo de pizza que usted tenga. Puede que algunos solo tengan queso, mientras que otros tienen toda la carne, o de una delgada corteza, y toda una variacion de otras diferencias. Y todas estas diferencias afectan el azucar en su sangre los niveles, asi como la perdida de peso de su progreso.
Es por eso que el indice glucemico no es un duro y rapido "dieta" en la definicion comunmente aceptada de la palabra. Hay que comprender como los diferentes alimentos que hacer su propio cuerpo a responder, como cambiar el tamaño de las porciones esas respuestas, y la forma en que su cocina metodos afectan a usted tambien.
Gestion de la perdida de peso utilizando el indice glucemico puede ser muy complicado, a veces abrumadora. Habida cuenta de tiempo, sin embargo, y una comprension sobre como las distintas obras en diferentes personas y situaciones, puede usarlo para ayudar a administrar con exito sus esfuerzos de perdida de peso mucho mas natural.
8.10.2008
Control natural del peso usando el indice glucemico
El índice glucémico (IG) de un alimento es un gráfico que le indica la rapidez con ciertos alimentos elevar sus niveles de azúcar después de comer. Este método de control de los niveles de azúcar en la sangre está todavía un poco controvertido, y es también muy incomprendido.
Cuando usted come cualquier cosa - comidas, snacks, bebidas, nada - responde su cuerpo. En caso de que usted coma o beba algo con altos niveles de sencillo, rápido azúcares, su organismo responda de forma rápida mostrando un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. En las personas sanas, el cuerpo se ponga inmediatamente en libertad a la insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre rápidamente. En los diabéticos sin embargo, los altos niveles de azúcar en sangre puede ser peligroso. Y la mayoría de la gente que tiene problemas con la obesidad o la resistencia a la insulina son propensos a la diabetes, por lo que estos problemas se aplican a ellos también.
Ahora toda la premisa del índice glucémico es aprender qué alimentos elevar su nivel de azúcar en sangre rápidamente, lo que plantean en los niveles más moderados, y que elevan lentamente. El más lento su lugar de azúcar en la sangre después de you'e comido, mejor eres capaz de administrar, mantener y regular su peso del cuerpo. Los alimentos que elevan el azúcar en su sangre más lentamente también tienden a ayudarlo a seguir te sientes plena y satiated durante períodos más largos de tiempo, ya menudo son más bajos en grasa o mayor contenido de fibra.
El malentendido más común de la mayoría de las personas tienen con el índice glucémico, es que ellos piensan que están a sólo supone comer algunas cosas y evitar otras cosas. La mayoría de las dietas y comer los planes de trabajo de esta manera. El índice glucémico sin embargo, está diseñado para ayudarle a tomar mejores decisiones de comer, no le dirá qué comer o no comer.
La mayoría de las personas también no se dan cuenta de que hay condiciones que pueden cambiar la carga glicémica de ciertos alimentos. Patatas cocidas, por ejemplo, tienen una calificación de GI que es inferior al puré de papas instantáneo. Pero si los mash patatas cocidas con un tenedor, que ha creado una instantánea superior GI alimentos. Y cuando quiera controlar su cuerpo los niveles de azúcar en la sangre, ya sea para bajar de peso o específicos para gestionar las condiciones de salud, entonces menor GI alimentos son generalmente mejores.
Índice glucémico puntuaciones se basan también en determinados tamaño de las porciones. Muchas personas, por ejemplo, piensan que no está supuesta a comer zanahorias cuando se utiliza el índice glicémico de controlar sus niveles de azúcar en la sangre, porque las zanahorias tienen un GI calificación de 71. Pero es que de calificación para las zanahorias cocidas. Zanahorias crudas tienen una mucho más baja calificación GI, y te tienen que comer toda una libra de zanahorias crudas para conseguir que de una gran carga glicémica de ellos.
Otro ejemplo es la pasta. La mayoría de las personas piensan que no está permitido comer pasta cuando se utiliza el índice glicémico de regular sus niveles de azúcar en la sangre, pero esto no siempre es así. ¿Qué tan bien usted cocinar su pasta va a cambiar el índice glicémico de calificación para ello. Poco de pasta, también conocido como "al dente" la pasta, tiene un IG menor carga de pasta que luego se cocina hasta que plenamente suave. Instant arroz tiene un mucho mayor GI calificación de grano largo o arroz silvestre, harina de avena instantánea y tiene una calificación superior GI más antigua de harina de avena cocida. Incluso las diferencias de madurez de un plátano pueden cambiar drásticamente la carga glicémica de que comer fruta.
Cuando usted come cualquier cosa - comidas, snacks, bebidas, nada - responde su cuerpo. En caso de que usted coma o beba algo con altos niveles de sencillo, rápido azúcares, su organismo responda de forma rápida mostrando un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. En las personas sanas, el cuerpo se ponga inmediatamente en libertad a la insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre rápidamente. En los diabéticos sin embargo, los altos niveles de azúcar en sangre puede ser peligroso. Y la mayoría de la gente que tiene problemas con la obesidad o la resistencia a la insulina son propensos a la diabetes, por lo que estos problemas se aplican a ellos también.
Ahora toda la premisa del índice glucémico es aprender qué alimentos elevar su nivel de azúcar en sangre rápidamente, lo que plantean en los niveles más moderados, y que elevan lentamente. El más lento su lugar de azúcar en la sangre después de you'e comido, mejor eres capaz de administrar, mantener y regular su peso del cuerpo. Los alimentos que elevan el azúcar en su sangre más lentamente también tienden a ayudarlo a seguir te sientes plena y satiated durante períodos más largos de tiempo, ya menudo son más bajos en grasa o mayor contenido de fibra.
El malentendido más común de la mayoría de las personas tienen con el índice glucémico, es que ellos piensan que están a sólo supone comer algunas cosas y evitar otras cosas. La mayoría de las dietas y comer los planes de trabajo de esta manera. El índice glucémico sin embargo, está diseñado para ayudarle a tomar mejores decisiones de comer, no le dirá qué comer o no comer.
La mayoría de las personas también no se dan cuenta de que hay condiciones que pueden cambiar la carga glicémica de ciertos alimentos. Patatas cocidas, por ejemplo, tienen una calificación de GI que es inferior al puré de papas instantáneo. Pero si los mash patatas cocidas con un tenedor, que ha creado una instantánea superior GI alimentos. Y cuando quiera controlar su cuerpo los niveles de azúcar en la sangre, ya sea para bajar de peso o específicos para gestionar las condiciones de salud, entonces menor GI alimentos son generalmente mejores.
Índice glucémico puntuaciones se basan también en determinados tamaño de las porciones. Muchas personas, por ejemplo, piensan que no está supuesta a comer zanahorias cuando se utiliza el índice glicémico de controlar sus niveles de azúcar en la sangre, porque las zanahorias tienen un GI calificación de 71. Pero es que de calificación para las zanahorias cocidas. Zanahorias crudas tienen una mucho más baja calificación GI, y te tienen que comer toda una libra de zanahorias crudas para conseguir que de una gran carga glicémica de ellos.
Otro ejemplo es la pasta. La mayoría de las personas piensan que no está permitido comer pasta cuando se utiliza el índice glicémico de regular sus niveles de azúcar en la sangre, pero esto no siempre es así. ¿Qué tan bien usted cocinar su pasta va a cambiar el índice glicémico de calificación para ello. Poco de pasta, también conocido como "al dente" la pasta, tiene un IG menor carga de pasta que luego se cocina hasta que plenamente suave. Instant arroz tiene un mucho mayor GI calificación de grano largo o arroz silvestre, harina de avena instantánea y tiene una calificación superior GI más antigua de harina de avena cocida. Incluso las diferencias de madurez de un plátano pueden cambiar drásticamente la carga glicémica de que comer fruta.
8.08.2008
Tratamientos a base de plantas para reducir la resistencia a la insulina
Además de la dieta y el ejercicio cambios, hay muchas hierbas que pueden ayudar naturalmente a tratar la resistencia a la insulina. Algunas de estas hierbas que ayudan a regular su presión arterial, otros ayudan a regular tus niveles de azúcar en la sangre, y otros ayudarán a hacer su corazón más saludable.
Si bien las hierbas se pueden utilizar para tratar con éxito la resistencia a la insulina sin embargo, si usted no hace el compromiso de tener un enfoque más saludable a la vida a través de los alimentos y actividades, es posible que no encuentre respuesta, así como usted podría esperar. Las hierbas son sólo una parte de un programa general de todo el cuerpo para la curación, no son los medicamentos milagro.
Dicho esto, echemos un vistazo a varias hierbas que quizás te gustaría probarlo en la integración de su resistencia a la insulina programa de tratamiento.
Cayenne, también conocida como Capsicum, es una hierba que va a regular su presión sanguínea, además de ayudar a convertirse en tu corazón saludable. Y obtener su presión arterial bajo control es un paso en el proceso de tratar sus problemas de resistencia a la insulina.
El ajo es otro muy sana y poderosa hierba que hace una serie de cosas. Uno de ellos es de regular y normalizar tanto su presión arterial y sus niveles de azúcar en la sangre. Ambos de estos factores a controlar y administrar su resistencia a la insulina.
Chickweed es una hierba que puede ayudarle a reducir naturalmente el apetito, y esto puede a su vez le ayudará a perder parte de su exceso de peso. Funciona mejor cuando se combina con otro conocido como hierba de Echinacea, que ayuda a limpiar las glándulas y todo el sistema linfático. Este dúo a base de hierbas es una herramienta eficaz para ayudar a perder peso, y trabaja por hacer que se sienta como si ha comido recientemente. Así que usted se sienta pleno y desinteresado en los alimentos.
Diente de león es una hierba más utilizados para la limpieza y la tonificación del hígado, pero también es muy útil para la pérdida de peso. Cuando un sobrepeso u obesidad persona empieza a perder peso, su sangre puede ser demasiado ácido, y esto puede inhibir o detener la pérdida de peso. Diente de león y destruye los ácidos extra en el torrente sanguíneo, de modo que esté organismo es capaz de seguir derramamiento de peso.
El añadido efectos de limpieza del hígado puede ayudar demasiado a menudo. Diente de león ya que refuerza y tonifica la piel en el hígado, el hígado está en mejores condiciones para eliminar las toxinas y desechos de su cuerpo, y la eliminación de esas toxinas pueden ayudar a las ayudas a la pérdida de peso además de proporcionar una variedad de otros beneficios para la salud en el final.
Tenga en cuenta al iniciar cualquiera de los tratamientos naturales para la resistencia a la insulina, que tomó su cuerpo una gran cantidad de tiempo y el uso indebido de llegar al punto que en la actualidad, por lo que requerirá tiempo para que pueda sanar, reparación, funcionamiento y comenzar normalmente de nuevo.
Ahora que hemos cubierto algunas de las formas básicas para gestionar la resistencia a la insulina que podría estar causando que usted no podrá perder peso, nos pondremos en ver más cerca en varias formas concretas para cambiar sus hábitos alimenticios que le ayudará demasiado.
Si bien las hierbas se pueden utilizar para tratar con éxito la resistencia a la insulina sin embargo, si usted no hace el compromiso de tener un enfoque más saludable a la vida a través de los alimentos y actividades, es posible que no encuentre respuesta, así como usted podría esperar. Las hierbas son sólo una parte de un programa general de todo el cuerpo para la curación, no son los medicamentos milagro.
Dicho esto, echemos un vistazo a varias hierbas que quizás te gustaría probarlo en la integración de su resistencia a la insulina programa de tratamiento.
Cayenne, también conocida como Capsicum, es una hierba que va a regular su presión sanguínea, además de ayudar a convertirse en tu corazón saludable. Y obtener su presión arterial bajo control es un paso en el proceso de tratar sus problemas de resistencia a la insulina.
El ajo es otro muy sana y poderosa hierba que hace una serie de cosas. Uno de ellos es de regular y normalizar tanto su presión arterial y sus niveles de azúcar en la sangre. Ambos de estos factores a controlar y administrar su resistencia a la insulina.
Chickweed es una hierba que puede ayudarle a reducir naturalmente el apetito, y esto puede a su vez le ayudará a perder parte de su exceso de peso. Funciona mejor cuando se combina con otro conocido como hierba de Echinacea, que ayuda a limpiar las glándulas y todo el sistema linfático. Este dúo a base de hierbas es una herramienta eficaz para ayudar a perder peso, y trabaja por hacer que se sienta como si ha comido recientemente. Así que usted se sienta pleno y desinteresado en los alimentos.
Diente de león es una hierba más utilizados para la limpieza y la tonificación del hígado, pero también es muy útil para la pérdida de peso. Cuando un sobrepeso u obesidad persona empieza a perder peso, su sangre puede ser demasiado ácido, y esto puede inhibir o detener la pérdida de peso. Diente de león y destruye los ácidos extra en el torrente sanguíneo, de modo que esté organismo es capaz de seguir derramamiento de peso.
El añadido efectos de limpieza del hígado puede ayudar demasiado a menudo. Diente de león ya que refuerza y tonifica la piel en el hígado, el hígado está en mejores condiciones para eliminar las toxinas y desechos de su cuerpo, y la eliminación de esas toxinas pueden ayudar a las ayudas a la pérdida de peso además de proporcionar una variedad de otros beneficios para la salud en el final.
Tenga en cuenta al iniciar cualquiera de los tratamientos naturales para la resistencia a la insulina, que tomó su cuerpo una gran cantidad de tiempo y el uso indebido de llegar al punto que en la actualidad, por lo que requerirá tiempo para que pueda sanar, reparación, funcionamiento y comenzar normalmente de nuevo.
Ahora que hemos cubierto algunas de las formas básicas para gestionar la resistencia a la insulina que podría estar causando que usted no podrá perder peso, nos pondremos en ver más cerca en varias formas concretas para cambiar sus hábitos alimenticios que le ayudará demasiado.
8.07.2008
Formas naturales de gestionar la resistencia a la insulina
Los principales objetivos de la gestión de la resistencia a la insulina, naturalmente, incluyen una variedad de cosas. Usted necesidad de reducir su peso y grasa corporal si usted es obeso, lo que necesita para mejorar sus niveles de colesterol y triglicéridos, y lo que necesita para controlar su presión arterial. Además es necesario que usted se asegure de que su corazón es fuerte y saludable, y ayudar a su cuerpo a reaprender a usar la glucosa en la sangre de manera eficiente antes de que su páncreas y lleva a cabo a desarrollar la diabetes tipo dos.
Ahora que hemos hablado un poco acerca de cambios en la dieta que pueden ayudar a gestionar y, naturalmente, tratar la resistencia a la insulina, y hemos hablado de cómo el ejercicio juega un papel clave. Vamos a hablar de pronto las hierbas medicinales y suplementos que puede utilizarse para unir todas estas cosas juntas también.
Una cosa que sólo figuran en las secciones anteriores, es la importancia adicional de que le dé las frutas y hortalizas en su dieta. La mayoría de las frutas y los vegetales son naturalmente bajos en azúcares, pero con alto contenido en fibra. Y la fibra se ha demostrado que desempeñan un papel importante en lo bueno o malo de colesterol y de triglicéridos son.
Además, las frutas y verduras también tienden a darle más nutrición, menos calorías, y ayudarlo a mantener su sensación de plena y satiated durante períodos más largos de tiempo. Así que cuando usted contempla realizar cambios en sus hábitos alimenticios, asegúrese de añadir una extra en porciones de frutas y hortalizas. Esto ayudará a compensar los alimentos que estás reducir o eliminar, por lo que no se sienten como privados. Y cuando su cuerpo empieza a responder así a los cambios, se encontrará muy contento también.
Gestión de su presión arterial y los niveles de estrés también pueden desempeñar un papel importante en ayudar a gestionar y tratar su resistencia a la insulina. Y mientras tanto muchas personas no se dan cuenta de que o no creer en ello, estas cuestiones de salud también puede ser controlado, administrado y mejorado por los mismos cambios en la dieta y el ejercicio que ya hemos mencionado.
El ejercicio es resultado de liberar endorfinas que te hacen feliz. Estas endorfinas, a su vez, reducir sus niveles de estrés, y la reducción de los niveles de estrés se convierte en todo y reduce su presión arterial.
Muchos simples cambios en los tipos de alimentos que usted come también ayudar a reducir la presión arterial. Comer frutas y verduras como se ha mencionado arriba, es más fuente de alimento natural que a menudo no tiene los conservantes y sales que en ellos envasados o comidas rápidas. Así que este pequeño cambio puede ayudar a reducir su presión arterial, y que a su vez también pueden ayudar a empezar a reducir su estrés. Porque cuando usted está preocupado acerca de problemas de salud, que tienden a tener más pent hasta el estrés que el promedio persona sana hace.
Ahora que hemos hablado un poco acerca de cambios en la dieta que pueden ayudar a gestionar y, naturalmente, tratar la resistencia a la insulina, y hemos hablado de cómo el ejercicio juega un papel clave. Vamos a hablar de pronto las hierbas medicinales y suplementos que puede utilizarse para unir todas estas cosas juntas también.
Una cosa que sólo figuran en las secciones anteriores, es la importancia adicional de que le dé las frutas y hortalizas en su dieta. La mayoría de las frutas y los vegetales son naturalmente bajos en azúcares, pero con alto contenido en fibra. Y la fibra se ha demostrado que desempeñan un papel importante en lo bueno o malo de colesterol y de triglicéridos son.
Además, las frutas y verduras también tienden a darle más nutrición, menos calorías, y ayudarlo a mantener su sensación de plena y satiated durante períodos más largos de tiempo. Así que cuando usted contempla realizar cambios en sus hábitos alimenticios, asegúrese de añadir una extra en porciones de frutas y hortalizas. Esto ayudará a compensar los alimentos que estás reducir o eliminar, por lo que no se sienten como privados. Y cuando su cuerpo empieza a responder así a los cambios, se encontrará muy contento también.
Gestión de su presión arterial y los niveles de estrés también pueden desempeñar un papel importante en ayudar a gestionar y tratar su resistencia a la insulina. Y mientras tanto muchas personas no se dan cuenta de que o no creer en ello, estas cuestiones de salud también puede ser controlado, administrado y mejorado por los mismos cambios en la dieta y el ejercicio que ya hemos mencionado.
El ejercicio es resultado de liberar endorfinas que te hacen feliz. Estas endorfinas, a su vez, reducir sus niveles de estrés, y la reducción de los niveles de estrés se convierte en todo y reduce su presión arterial.
Muchos simples cambios en los tipos de alimentos que usted come también ayudar a reducir la presión arterial. Comer frutas y verduras como se ha mencionado arriba, es más fuente de alimento natural que a menudo no tiene los conservantes y sales que en ellos envasados o comidas rápidas. Así que este pequeño cambio puede ayudar a reducir su presión arterial, y que a su vez también pueden ayudar a empezar a reducir su estrés. Porque cuando usted está preocupado acerca de problemas de salud, que tienden a tener más pent hasta el estrés que el promedio persona sana hace.
8.06.2008
El ejercicio juega un papel en la resistencia a la insulina
El ejercicio puede desempeñar un magnífico papel en el tratamiento de la resistencia a la insulina natural. Esto se debe a que el ejercicio juega un papel maravilloso en nuestro cuerpo en general. Usted ve, tras la masa muscular le ayudará a quemar más grasa y calorías. Los músculos requieren más energía para mantener que la grasa, y esta es la razón por la que usted quema más grasa y calorías cuando usted tiene músculo. Así de fácil fuerza ejercicios de entrenamiento puede comenzar a usted en su manera de tratar a su resistencia a la insulina.
El ejercicio también tiende a quemar más grasa sólo porque nuestros cuerpos se mueven en torno a más. Y el más activo o su ejercicio extenuante, más grasa se puede quemar. Quemar la grasa es una de las más rápidas formas de tratar la resistencia a la insulina, sobre todo si la mayor parte de su grasa es en su cuerpo.
Al combinar el ejercicio con cambios en la dieta, puede ver los resultados mucho más rápido de lo que cabría esperar. A raíz de una dieta baja en carbohidratos, por ejemplo, y de trabajo en ejercicio, incluso sólo quince minutos al día, puede mostrar una drástica reducción en su vientre grasa dentro de un par de semanas.
Esto se debe a que los primeros días de una baja en carbohidratos o restringido plan de dieta se lave el exceso de hidratos de carbono y azúcares de su sistema. Una vez que los carbohidratos extra han sido quemadas, su cuerpo luego empezar a utilizar sus depósitos de grasa para la energía en lugar de utilizar los hidratos de carbono. Así se inicia la quema de grasa de forma automática sólo el cambio en los hábitos alimenticios.
Cuando usted también comenzar a hacer ejercicio demasiado bien, estás automáticamente a decir a su cuerpo a consumir más grasa, ya que ha aumentado drásticamente sus necesidades de energía con la nueva actividad. Y puesto que su cuerpo no tiene un exceso de almacenamiento de carbohidratos para que usted quema en el ejercicio, que comenzará a romper la grasa almacenada para que se pueda usar en lugar de la energía.
El ejercicio no tiene que ser una tarea bien importante. De hecho, muchas personas simplemente buscar formas de aumentar su actividad cada día en lugar. Ir a dar un paseo por ejemplo, o teniendo a su familia para un paseo en bicicleta, son a la vez agradable experiencia que le dan más ejercicio.
En caso de que quiera construir los músculos para que su cuerpo se quemarán más calorías y grasa, incluso mientras usted está durmiendo o viendo la televisión, a continuación, tratar el entrenamiento de fuerza o intervalo de la formación. Intervalo de formación es realmente lo mejor de ambos mundos: Se trata de súbito, rápido, los movimientos de bombeo del corazón seguido por más pausada ritmo de los movimientos. Esto estimula su metabolismo mientras que también la construcción de la fuerza muscular también, y puede quemar la grasa muy rápido de su cuerpo.
Natural maneras de obtener intervalo de capacitación en su día es sencillo jugar a algunos deportes que le gustan. Cosas como el tenis, raquetball, el béisbol y el baloncesto son todos ejemplos de la riqueza natural intervalo de la formación.
El ejercicio también tiende a quemar más grasa sólo porque nuestros cuerpos se mueven en torno a más. Y el más activo o su ejercicio extenuante, más grasa se puede quemar. Quemar la grasa es una de las más rápidas formas de tratar la resistencia a la insulina, sobre todo si la mayor parte de su grasa es en su cuerpo.
Al combinar el ejercicio con cambios en la dieta, puede ver los resultados mucho más rápido de lo que cabría esperar. A raíz de una dieta baja en carbohidratos, por ejemplo, y de trabajo en ejercicio, incluso sólo quince minutos al día, puede mostrar una drástica reducción en su vientre grasa dentro de un par de semanas.
Esto se debe a que los primeros días de una baja en carbohidratos o restringido plan de dieta se lave el exceso de hidratos de carbono y azúcares de su sistema. Una vez que los carbohidratos extra han sido quemadas, su cuerpo luego empezar a utilizar sus depósitos de grasa para la energía en lugar de utilizar los hidratos de carbono. Así se inicia la quema de grasa de forma automática sólo el cambio en los hábitos alimenticios.
Cuando usted también comenzar a hacer ejercicio demasiado bien, estás automáticamente a decir a su cuerpo a consumir más grasa, ya que ha aumentado drásticamente sus necesidades de energía con la nueva actividad. Y puesto que su cuerpo no tiene un exceso de almacenamiento de carbohidratos para que usted quema en el ejercicio, que comenzará a romper la grasa almacenada para que se pueda usar en lugar de la energía.
El ejercicio no tiene que ser una tarea bien importante. De hecho, muchas personas simplemente buscar formas de aumentar su actividad cada día en lugar. Ir a dar un paseo por ejemplo, o teniendo a su familia para un paseo en bicicleta, son a la vez agradable experiencia que le dan más ejercicio.
En caso de que quiera construir los músculos para que su cuerpo se quemarán más calorías y grasa, incluso mientras usted está durmiendo o viendo la televisión, a continuación, tratar el entrenamiento de fuerza o intervalo de la formación. Intervalo de formación es realmente lo mejor de ambos mundos: Se trata de súbito, rápido, los movimientos de bombeo del corazón seguido por más pausada ritmo de los movimientos. Esto estimula su metabolismo mientras que también la construcción de la fuerza muscular también, y puede quemar la grasa muy rápido de su cuerpo.
Natural maneras de obtener intervalo de capacitación en su día es sencillo jugar a algunos deportes que le gustan. Cosas como el tenis, raquetball, el béisbol y el baloncesto son todos ejemplos de la riqueza natural intervalo de la formación.
8.05.2008
Gestionar la resistencia a la insulina naturalmente con los alimentos
La gestión de la resistencia a la insulina, naturalmente, es bastante simple de hacer de varias maneras. Debido a que es necesario hacer algunos cambios de estilo de vida sin embargo, no es considerado fácil de hacer por la mayoría. Una de las cosas más fáciles que usted puede hacer para ayudar a administrar la resistencia a la insulina sin embargo, es simplemente cambiar el tipo de alimentos que usted come.
En la mayoría de los casos, la resistencia a la insulina puede ser administrada por el corte de azúcares simples, almidones y carbohidratos de su dieta. Esto a menudo tiene un efecto añadido de aumentar la cantidad de alimentos ricos en fibra que usted come - que ayuda a mejorar sus niveles de colesterol y ratios - sino que también tiende a añadir a muchos más ricos en vitaminas, alimentos altamente nutritivos. Estos alimentos suelen ayudar a darle energía añadida por lo que realmente se sienten como estar más activo, más a menudo son más bajos en calorías lo que a la postre la pérdida de peso debido a los cambios.
Ahora el cambio a un estilo de vida más bajos en carbohidratos no es fácil para algunas personas. El objetivo principal es eliminar o reducir drásticamente la cantidad de azúcares simples que usted se pone dentro de su sistema aunque, a veces, y sólo teniendo esta un paso puede ser todo lo que necesita para algunas personas. Al reducir la cantidad de azúcares simples que usted se pone dentro de su cuerpo, usted reduce la cantidad de azúcar circulante en la sangre. Y por tener menos de azúcar para su páncreas a tener que enviar a las células, que está creando menos trabajo en general. Usted es también una menor producción de insulina, aun cuando sus células son resistentes a la insulina todavía, porque hay menos azúcar para que su cuerpo tiene que tratar.
La reducción de azúcares simples en su dieta se puede hacer simplemente detener su ingesta de cosas como las sodas azucaradas. Si usted toma café o té, pruebe a cambiar a un edulcorante artificial, o mejor aún: Algunos edulcorantes en lugar natural. Tenga en cuenta que este pequeño cambio a veces puede tomar varios días para acostumbrarse. Para las personas que están acostumbrados a tener grandes cantidades de azúcar en su dieta, puede haber withdrawel síntomas como sensación como que tiene un resfriado, o que tengan un dolor de cabeza. Estos síntomas desaparecen después de unos días aunque.
El siguiente paso que puede tomar es reducir los almidones simples en su dieta. Usted no necesariamente tiene que eliminar los panes sin embargo, a veces se pueden ver grandes resultados, simplemente por el cambio de un pan blanco a toda una variedad de granos como pumpernickel. También puede dejar de usar arroz instantáneo, y la utilización de grano largo cocido en lugar de variedades. Cada uno de estos pequeños pasos ayudan a reducir la cantidad de azúcar en la sangre de su sistema tiene que tratar, y en el tiempo puede reducir la resistencia a la insulina problemas que estás experimentando.
En la mayoría de los casos, la resistencia a la insulina puede ser administrada por el corte de azúcares simples, almidones y carbohidratos de su dieta. Esto a menudo tiene un efecto añadido de aumentar la cantidad de alimentos ricos en fibra que usted come - que ayuda a mejorar sus niveles de colesterol y ratios - sino que también tiende a añadir a muchos más ricos en vitaminas, alimentos altamente nutritivos. Estos alimentos suelen ayudar a darle energía añadida por lo que realmente se sienten como estar más activo, más a menudo son más bajos en calorías lo que a la postre la pérdida de peso debido a los cambios.
Ahora el cambio a un estilo de vida más bajos en carbohidratos no es fácil para algunas personas. El objetivo principal es eliminar o reducir drásticamente la cantidad de azúcares simples que usted se pone dentro de su sistema aunque, a veces, y sólo teniendo esta un paso puede ser todo lo que necesita para algunas personas. Al reducir la cantidad de azúcares simples que usted se pone dentro de su cuerpo, usted reduce la cantidad de azúcar circulante en la sangre. Y por tener menos de azúcar para su páncreas a tener que enviar a las células, que está creando menos trabajo en general. Usted es también una menor producción de insulina, aun cuando sus células son resistentes a la insulina todavía, porque hay menos azúcar para que su cuerpo tiene que tratar.
La reducción de azúcares simples en su dieta se puede hacer simplemente detener su ingesta de cosas como las sodas azucaradas. Si usted toma café o té, pruebe a cambiar a un edulcorante artificial, o mejor aún: Algunos edulcorantes en lugar natural. Tenga en cuenta que este pequeño cambio a veces puede tomar varios días para acostumbrarse. Para las personas que están acostumbrados a tener grandes cantidades de azúcar en su dieta, puede haber withdrawel síntomas como sensación como que tiene un resfriado, o que tengan un dolor de cabeza. Estos síntomas desaparecen después de unos días aunque.
El siguiente paso que puede tomar es reducir los almidones simples en su dieta. Usted no necesariamente tiene que eliminar los panes sin embargo, a veces se pueden ver grandes resultados, simplemente por el cambio de un pan blanco a toda una variedad de granos como pumpernickel. También puede dejar de usar arroz instantáneo, y la utilización de grano largo cocido en lugar de variedades. Cada uno de estos pequeños pasos ayudan a reducir la cantidad de azúcar en la sangre de su sistema tiene que tratar, y en el tiempo puede reducir la resistencia a la insulina problemas que estás experimentando.
8.03.2008
La resistencia a la insulina
La insulina es una hormona del tipo de su cuerpo utiliza para ayudar a convertir los azúcares que usted come en combustible. Después de comer una comida, hay niveles más altos de azúcar, o glucosa, que circula por la sangre. El páncreas libera insulina para que el envío de azúcar en la sangre a las células para su uso como energía.
Para muchas personas, sin embargo, algunos dicen tantas como uno de cada cuatro estadounidenses, los tejidos del cuerpo deje de responder a la insulina. Cuando usted tiene el síndrome de resistencia a la insulina, su cuerpo de las células musculares son incapaces de absorber adecuadamente el azúcar, por lo que su cuerpo va a producir más insulina para tratar de forzar el azúcar en las células de su cuerpo.
La resistencia a la insulina es parte de otro síndrome denominado síndrome X. Este término se refiere en realidad a una serie de múltiples condiciones de salud que tienden a estar presentes junto con la resistencia a la insulina. Tanto el síndrome X de resistencia a la insulina y son indicadores de las personas que tienen mucho mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo dos, enfermedades del corazón, y la presión sanguínea alta.
La combinación de los síntomas comúnmente observados con el síndrome de X y la resistencia a la insulina incluyen la presión arterial alta, triglicéridos altos, obesidad, disminución de "bueno" HDL colesterol y superior "malos" los niveles de colesterol LDL.
La mayoría de las personas con resistencia a la insulina tienden a llevar la grasa alrededor de la mitad de su cuerpo. Esto se conoce como tener una forma de manzana, y las personas que tienen esta forma a menudo tienen mucho mayor riesgo de desarrollar otros problemas de salud a través del tiempo. Las células de grasa alrededor de la mitad de su cuerpo se dice que la liberación de grasa en su sangre mucho más fácilmente que las células grasas situadas en otras zonas de su cuerpo.
Al llevar el exceso de grasa en torno a las células de su medio, que la grasa puede comenzar en la liberación de su torrente sanguíneo un plazo de tres a cuatro horas de comer una comida, en lugar de muchas horas más tarde, como ocurre cuando la grasa se almacena en otro lugar. Esta nueva y más rápida liberación de células grasas puede hacer que sus niveles de triglicéridos a plantear que, a su vez reduce el HDL, o colesterol "bueno".
Si bien no es plenamente conocido problema que causa que las complicaciones, es generalmente acordado que la pérdida de peso es uno de los primeros pasos para el tratamiento de la resistencia a la insulina. Algunos dicen que la insulina es incapaz de llegar a las células musculares tan fácilmente porque la grasa es en realidad en el camino y el bloqueo. Por lo tanto, su cuerpo debe liberar más insulina para forzar el azúcar a través de la grasa a donde sea necesario. Si este es el caso, entonces es otra buena razón para empezar a perder algo de esa grasa extra.
El ejercicio es una de las mayores recomendaciones para ayudar a las personas resistentes a la insulina para bajar de peso, porque la masa muscular acumulado de ejercicio ayuda a quemar el exceso de grasa de su sistema tanto como la actividad adicional hace.
Por lo tanto, en las siguientes secciones vamos a ver en los diferentes enfoques de tratamiento y opciones para la resistencia a la insulina.
Para muchas personas, sin embargo, algunos dicen tantas como uno de cada cuatro estadounidenses, los tejidos del cuerpo deje de responder a la insulina. Cuando usted tiene el síndrome de resistencia a la insulina, su cuerpo de las células musculares son incapaces de absorber adecuadamente el azúcar, por lo que su cuerpo va a producir más insulina para tratar de forzar el azúcar en las células de su cuerpo.
La resistencia a la insulina es parte de otro síndrome denominado síndrome X. Este término se refiere en realidad a una serie de múltiples condiciones de salud que tienden a estar presentes junto con la resistencia a la insulina. Tanto el síndrome X de resistencia a la insulina y son indicadores de las personas que tienen mucho mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo dos, enfermedades del corazón, y la presión sanguínea alta.
La combinación de los síntomas comúnmente observados con el síndrome de X y la resistencia a la insulina incluyen la presión arterial alta, triglicéridos altos, obesidad, disminución de "bueno" HDL colesterol y superior "malos" los niveles de colesterol LDL.
La mayoría de las personas con resistencia a la insulina tienden a llevar la grasa alrededor de la mitad de su cuerpo. Esto se conoce como tener una forma de manzana, y las personas que tienen esta forma a menudo tienen mucho mayor riesgo de desarrollar otros problemas de salud a través del tiempo. Las células de grasa alrededor de la mitad de su cuerpo se dice que la liberación de grasa en su sangre mucho más fácilmente que las células grasas situadas en otras zonas de su cuerpo.
Al llevar el exceso de grasa en torno a las células de su medio, que la grasa puede comenzar en la liberación de su torrente sanguíneo un plazo de tres a cuatro horas de comer una comida, en lugar de muchas horas más tarde, como ocurre cuando la grasa se almacena en otro lugar. Esta nueva y más rápida liberación de células grasas puede hacer que sus niveles de triglicéridos a plantear que, a su vez reduce el HDL, o colesterol "bueno".
Si bien no es plenamente conocido problema que causa que las complicaciones, es generalmente acordado que la pérdida de peso es uno de los primeros pasos para el tratamiento de la resistencia a la insulina. Algunos dicen que la insulina es incapaz de llegar a las células musculares tan fácilmente porque la grasa es en realidad en el camino y el bloqueo. Por lo tanto, su cuerpo debe liberar más insulina para forzar el azúcar a través de la grasa a donde sea necesario. Si este es el caso, entonces es otra buena razón para empezar a perder algo de esa grasa extra.
El ejercicio es una de las mayores recomendaciones para ayudar a las personas resistentes a la insulina para bajar de peso, porque la masa muscular acumulado de ejercicio ayuda a quemar el exceso de grasa de su sistema tanto como la actividad adicional hace.
Por lo tanto, en las siguientes secciones vamos a ver en los diferentes enfoques de tratamiento y opciones para la resistencia a la insulina.
8.01.2008
Tips para impulsar el metabolismo con ejercicios
Una vez que haya comenzado a aprender algunas de las formas de impulsar su metabolismo del cuerpo, lo que desea saber lo que algunas de las técnicas de ejercicio y consejos son. Porque después de todo el ejercicio, es uno de los mejores y más rápidas formas de empezar a impulsar su metabolismo y perder exceso de grasa corporal y peso.
Ahora, todo lo que los tonos, las empresas, y fortalece los músculos es un excelente ejercicio de impulsar el metabolismo. Cardio puede ayudar demasiado, porque las fuerzas de su cuerpo para comenzar a romper extra grasas e hidratos de carbono para el suministro de su cuerpo el combustible adicional que necesita mientras está trabajando. El cardio workouts mantendrá su metabolismo para quemar muchas horas, pero la verdadera clave es construir la fuerza muscular alguna. Porque con sólidos, a tono los músculos de su cuerpo, se le quema las calorías extra de día y de noche para mantenerlas.
No me gusta usar la palabra "ejercicio" a mí mismo, porque tiene tales connotaciones negativas en la mayoría de las mentes de la gente. La actividad es una palabra mucho mejor sin embargo, y que puede denotar la variedad, así como la diversión. Cuando algo es divertido y te mantiene entretenido, que está mucho más probable que hacerlo con regularidad.
También recomienda encarecidamente obtener la actividad y el ejercicio fuera. El aire fresco y el sol puede hacer un mundo de diferencia tanto en su estado físico y mental de los niveles de energía, además de que puede aumentar seriamente su estado de ánimo al tiempo que se reduce su estrés.
Así que, si realmente quiere hacer algo de ejercicio o las actividades diarias que ayuden a incrementar su metabolismo, empezar con cosas que le gusta hacer. Aquí hay varias sugerencias ...
1. Tome un paseo. Caminar es una excelente manera de construir sus músculos, aumentar su resistencia, obtener su ritmo cardíaco, y aliviar el estrés. Sólo están en condiciones de paso de la mesa para diez o quince minutos al día puede hacer maravillas para la mayoría de las personas, y añadió la actividad muscular y la construcción ayudará a incrementar su metabolismo.
Una manera fácil de obtener algunos extras en pie son: Paseos a almorzar en vez de manejar; Paseos en torno a un mall o centro comercial; Paseos por la naturaleza local, trotar, andar en bicicleta o caminos; Paseos en fácil a moderada senderos; Paseos a sus hijos a la escuela; Pasear por el barrio donde usted vive. Incluso, pueden obtener un perro y él a pie varias veces al día, o simplemente optar por usar las escaleras en su edificio de oficinas en lugar del elevador.
Si usted trabaja varios pisos y no se sienten capaces de caminar todo el camino a través de escaleras, y luego dejar un piso lejos de su destino, y tomar las escaleras en el resto del camino para una o dos semanas. Una vez que estás haciendo que fácilmente suficiente, y dejar de dos pisos de distancia. Mantenga este aumento hasta que esté en condiciones de tomar las escaleras a toda la distancia hacia arriba o hacia abajo.
2. Yard Work & Jardinería. No todo el mundo le gusta hacer astillero trabajo, pero para aquellos que hacen, esto puede ser una excelente actividad para ayudar a construir músculos y aumentar su metabolismo. La mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánto trabajo físico va a simples actividades de jardinería, pero si alguna vez te has plantado nuevas flores en un jardín de la cama y luego encontró su llaga al día siguiente, usted sabe lo que es una gran sesión de esto puede ser para su cuerpo.
Usted no tiene que lance pesado alrededor de ladrillos o piedras, o hacer de nuevo romper la excavación de zanja para que esto funcione. Estas actividades ayudarán a construir sus músculos y quemar calorías más rápidamente, por supuesto, pero el simple acto de cortar su césped con una cortadora de césped regular haga lo mismo. Como la plantación de flores, tirando de las malas hierbas, y el recorte de arbustos o matorrales.
3. Natación. Esta es otra actividad divertida que puede realmente contribuir a mejorar su metabolismo cuando se efectúan con regularidad. Y la parte más divertida es: Usted no tiene que nadar vueltas o hacer algo específico para obtener los beneficios derivados de éste. Usted puede ir simplemente jugar en una piscina con los amigos o la familia, y aún así obtener enormes beneficios físicos de su cuerpo entero. Cuando usted se siente es el momento para más de un desafío físico, sin embargo, tratar el agua como las actividades de pisar el agua, nadar vueltas, el agua o aeróbic.
El agua es una maravillosa forma de actividad de nuestros cuerpos, porque crea muy poco impacto en nuestras articulaciones. También es mucho más fácil para las personas obesas para ejercer en el agua, porque hay menos gravedad por lo que son capaces de mover sus cuerpos mejor. Pero al mismo tiempo, el agua crea una resistencia natural a nuestros movimientos, lo que contribuye dramáticamente con tonificar y fortalecer nuestros músculos.
4. Intervalo de Formación. Intervalo de formación es una excelente forma de aumentar su metabolismo, ya que enseña a su cuerpo para darle rápido burts de la energía en un momento dado. Intervalo de formación es el proceso de alternancia entre la actividad intensa y más lento, más moderada actividad. Un ejemplo es cuando sale a pasear, de vez en cuando sprint tan rápido como puedas para unos treinta segundos, y luego frenar a un paseo de nuevo. Haga esto en off y varias veces cada día, y usted realmente impulsar su metabolismo y empezar a quemar calorías rápidamente.
El cuerpo humano es inteligente aunque. Si hay cualquier tipo de rutina a su intervalo workouts, el cuerpo se captura en forma rápida y adaptarse. Si, por ejemplo, que regularmente salen cada día y caminar durante tres minutos, sprint durante 30 segundos, a pie durante tres minutos una vez más y así sucesivamente, su cuerpo se acostumbrará a esta rutina. Y si se acostumbra a la rutina, su pérdida de peso resultados lento porque el cuerpo se ha adaptado.
Una forma de evitar esto es a variar su workouts, sino otra forma más natural es simplemente para practicar deportes o juegos que te gusta.
Casi todos los deportes son una forma natural de trabajo intervalo de outs. Jugar tenis y raquetball por ejemplo, tiene usted todavía de pie y esperar a que la bola a veces, y de ruptura en velocidad y acción a las capturas que en otros momentos. Voleibol y otros juegos con una red son bastante similares.
Baloncesto, béisbol y el fútbol también tienen la misma aleatoriedad de las acciones. A veces usted está solo trotar lentamente de un lugar a otro, a veces cuando estés parado en lista para algo, ya veces hay una repentina ráfaga de acción y actividad.
El mayor beneficio sin embargo, es que la práctica de deportes y juegos mantiene sus actividades de forma más aleatoria, por lo que el organismo no es capaz de adaptarse con la mayor rapidez y facilidad. Y mantenimiento del cuerpo en movimiento en forma inesperada sobre una base regular es una excelente forma de mantener su metabolismo en su más alto.
Ahora, con todo lo anterior dicho, algunos de nosotros sólo parecen tener un tiempo muy difícil arrojar ningún peso en absoluto, independientemente de lo que hacemos. Si esto suena como usted, los problemas podrían ser más relacionados con el médico que cualquier otra cosa. En esta nueva sección vamos a mirar a una condición conocida como resistencia a la insulina, y explicar cómo se puede impedir que usted sea capaz de bajar de peso. A partir de ahí vamos a estudiar también muchas maneras en que puede comenzar la lucha contra este problema, y realmente empezar a arrojar esas libras de más.
Ahora, todo lo que los tonos, las empresas, y fortalece los músculos es un excelente ejercicio de impulsar el metabolismo. Cardio puede ayudar demasiado, porque las fuerzas de su cuerpo para comenzar a romper extra grasas e hidratos de carbono para el suministro de su cuerpo el combustible adicional que necesita mientras está trabajando. El cardio workouts mantendrá su metabolismo para quemar muchas horas, pero la verdadera clave es construir la fuerza muscular alguna. Porque con sólidos, a tono los músculos de su cuerpo, se le quema las calorías extra de día y de noche para mantenerlas.
No me gusta usar la palabra "ejercicio" a mí mismo, porque tiene tales connotaciones negativas en la mayoría de las mentes de la gente. La actividad es una palabra mucho mejor sin embargo, y que puede denotar la variedad, así como la diversión. Cuando algo es divertido y te mantiene entretenido, que está mucho más probable que hacerlo con regularidad.
También recomienda encarecidamente obtener la actividad y el ejercicio fuera. El aire fresco y el sol puede hacer un mundo de diferencia tanto en su estado físico y mental de los niveles de energía, además de que puede aumentar seriamente su estado de ánimo al tiempo que se reduce su estrés.
Así que, si realmente quiere hacer algo de ejercicio o las actividades diarias que ayuden a incrementar su metabolismo, empezar con cosas que le gusta hacer. Aquí hay varias sugerencias ...
1. Tome un paseo. Caminar es una excelente manera de construir sus músculos, aumentar su resistencia, obtener su ritmo cardíaco, y aliviar el estrés. Sólo están en condiciones de paso de la mesa para diez o quince minutos al día puede hacer maravillas para la mayoría de las personas, y añadió la actividad muscular y la construcción ayudará a incrementar su metabolismo.
Una manera fácil de obtener algunos extras en pie son: Paseos a almorzar en vez de manejar; Paseos en torno a un mall o centro comercial; Paseos por la naturaleza local, trotar, andar en bicicleta o caminos; Paseos en fácil a moderada senderos; Paseos a sus hijos a la escuela; Pasear por el barrio donde usted vive. Incluso, pueden obtener un perro y él a pie varias veces al día, o simplemente optar por usar las escaleras en su edificio de oficinas en lugar del elevador.
Si usted trabaja varios pisos y no se sienten capaces de caminar todo el camino a través de escaleras, y luego dejar un piso lejos de su destino, y tomar las escaleras en el resto del camino para una o dos semanas. Una vez que estás haciendo que fácilmente suficiente, y dejar de dos pisos de distancia. Mantenga este aumento hasta que esté en condiciones de tomar las escaleras a toda la distancia hacia arriba o hacia abajo.
2. Yard Work & Jardinería. No todo el mundo le gusta hacer astillero trabajo, pero para aquellos que hacen, esto puede ser una excelente actividad para ayudar a construir músculos y aumentar su metabolismo. La mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánto trabajo físico va a simples actividades de jardinería, pero si alguna vez te has plantado nuevas flores en un jardín de la cama y luego encontró su llaga al día siguiente, usted sabe lo que es una gran sesión de esto puede ser para su cuerpo.
Usted no tiene que lance pesado alrededor de ladrillos o piedras, o hacer de nuevo romper la excavación de zanja para que esto funcione. Estas actividades ayudarán a construir sus músculos y quemar calorías más rápidamente, por supuesto, pero el simple acto de cortar su césped con una cortadora de césped regular haga lo mismo. Como la plantación de flores, tirando de las malas hierbas, y el recorte de arbustos o matorrales.
3. Natación. Esta es otra actividad divertida que puede realmente contribuir a mejorar su metabolismo cuando se efectúan con regularidad. Y la parte más divertida es: Usted no tiene que nadar vueltas o hacer algo específico para obtener los beneficios derivados de éste. Usted puede ir simplemente jugar en una piscina con los amigos o la familia, y aún así obtener enormes beneficios físicos de su cuerpo entero. Cuando usted se siente es el momento para más de un desafío físico, sin embargo, tratar el agua como las actividades de pisar el agua, nadar vueltas, el agua o aeróbic.
El agua es una maravillosa forma de actividad de nuestros cuerpos, porque crea muy poco impacto en nuestras articulaciones. También es mucho más fácil para las personas obesas para ejercer en el agua, porque hay menos gravedad por lo que son capaces de mover sus cuerpos mejor. Pero al mismo tiempo, el agua crea una resistencia natural a nuestros movimientos, lo que contribuye dramáticamente con tonificar y fortalecer nuestros músculos.
4. Intervalo de Formación. Intervalo de formación es una excelente forma de aumentar su metabolismo, ya que enseña a su cuerpo para darle rápido burts de la energía en un momento dado. Intervalo de formación es el proceso de alternancia entre la actividad intensa y más lento, más moderada actividad. Un ejemplo es cuando sale a pasear, de vez en cuando sprint tan rápido como puedas para unos treinta segundos, y luego frenar a un paseo de nuevo. Haga esto en off y varias veces cada día, y usted realmente impulsar su metabolismo y empezar a quemar calorías rápidamente.
El cuerpo humano es inteligente aunque. Si hay cualquier tipo de rutina a su intervalo workouts, el cuerpo se captura en forma rápida y adaptarse. Si, por ejemplo, que regularmente salen cada día y caminar durante tres minutos, sprint durante 30 segundos, a pie durante tres minutos una vez más y así sucesivamente, su cuerpo se acostumbrará a esta rutina. Y si se acostumbra a la rutina, su pérdida de peso resultados lento porque el cuerpo se ha adaptado.
Una forma de evitar esto es a variar su workouts, sino otra forma más natural es simplemente para practicar deportes o juegos que te gusta.
Casi todos los deportes son una forma natural de trabajo intervalo de outs. Jugar tenis y raquetball por ejemplo, tiene usted todavía de pie y esperar a que la bola a veces, y de ruptura en velocidad y acción a las capturas que en otros momentos. Voleibol y otros juegos con una red son bastante similares.
Baloncesto, béisbol y el fútbol también tienen la misma aleatoriedad de las acciones. A veces usted está solo trotar lentamente de un lugar a otro, a veces cuando estés parado en lista para algo, ya veces hay una repentina ráfaga de acción y actividad.
El mayor beneficio sin embargo, es que la práctica de deportes y juegos mantiene sus actividades de forma más aleatoria, por lo que el organismo no es capaz de adaptarse con la mayor rapidez y facilidad. Y mantenimiento del cuerpo en movimiento en forma inesperada sobre una base regular es una excelente forma de mantener su metabolismo en su más alto.
Ahora, con todo lo anterior dicho, algunos de nosotros sólo parecen tener un tiempo muy difícil arrojar ningún peso en absoluto, independientemente de lo que hacemos. Si esto suena como usted, los problemas podrían ser más relacionados con el médico que cualquier otra cosa. En esta nueva sección vamos a mirar a una condición conocida como resistencia a la insulina, y explicar cómo se puede impedir que usted sea capaz de bajar de peso. A partir de ahí vamos a estudiar también muchas maneras en que puede comenzar la lucha contra este problema, y realmente empezar a arrojar esas libras de más.
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